آلام العضلات هي الرفيق الشائع للرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة. غالبًا ما يأتي في اليوم التالي بعد التدريب وهو استجابة الأنسجة العضلية لزيادة الحمل المعتاد.
إن الانزعاج المؤلم في العضلات بعد التمرين الشاق ليس نادرًا ، حتى لو كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة. بالنسبة للمبتدئين ، حتى المجهود البسيط يمكن أن يسبب الألم ، وغالبًا ما يعانون من أحاسيس غير سارة بعد جلسة التدريب الأولى مباشرة. بالنسبة للرياضيين المتمرسين ، غالبًا ما يصبح هذا الألم استجابة للأحمال المتزايدة. ينتج ألم العضلات عن حمض اللاكتيك ، وهو منتج ثانوي لعمليات الجسم ويتراكم في الأنسجة العضلية نتيجة الإجهاد الشديد. يزيد تركيز حمض اللاكتيك بما يتناسب مع زيادة الحمل. هذا هو السبب في أنه في النهج الأخير لأي تمرين ، عندما يصل التوتر إلى أقصى حد ، يشعر الرياضي بإحساس حارق في العضلات.
هناك أيضًا آلام عضلية متأخرة ناتجة عن الصدمات الدقيقة للأنسجة العضلية. التمزقات الدقيقة في العضلات هي أيضًا نتيجة لأحمال غير عادية. على وجه الخصوص ، يمكن أن تحدث بعد تغيير برنامج التدريب أو نتيجة للتدريب المكثف بشكل مفرط بعد استراحة طويلة. بعد ذلك ، يتم استعادة الأنسجة العضلية - نتيجة لإفراز الهرمونات وتخليق البروتين ، يتم تجديد ألياف العضلات وزيادة حجم العضلات. هذا هو السبب في أن شعار الرياضة الشهير يبدو مثل "لا ألم - لا ربح!" (بدون ألم - لا نمو). الأحاسيس المؤلمة دليل على أن التدريب لم يكن عبثًا ، وأن العضلات تلقت الحمل اللازم للنمو وزيادة القوة.
هل أحتاج لمحاربة الألم؟
الألم بعد التمرين ليس خطيرًا على الصحة وغالبًا ما يزول من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، إذا تسببت في الكثير من الانزعاج ، يُسمح بإجراءات الإحماء - حمام ، ساونا ، حمام دافئ بملح البحر ، تدليك مريح. يساعد التمدد أيضًا في تحسين حالة الأنسجة العضلية التالفة. يُنصح بشد العضلات والأربطة قبل كل تمرين أثناء الإحماء ، وكذلك الشد بعد المجهود - وهذا وقاية ممتازة من آلام العضلات ويعزز التجديد السريع للأنسجة التالفة.
لا ينصح بمواصلة التدريب المكثف بالرغم من الألم. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة. لا تفرط في تحميل عضلة لم يتح لها الوقت للتعافي - فهذا ضار بالصحة ويعيق التقدم. ومع ذلك ، لا يستحق التخلي عن العبء تمامًا. تحتاج فقط إلى اختيار التمارين التي ستكون لطيفة على العضلات المرهقة ، ولا تستخدم أوزانًا محدودة.
