على الرغم من حقيقة أن الصالات الرياضية اليوم مجهزة بأحدث التقنيات ، ويمكنك العثور على أحدث المعدات هناك ، إلا أن بعض المعدات المستخدمة في الماضي البعيد لا تزال تستخدم من قبل الرياضيين اليوم بسبب فعاليتها المثبتة مثال على هذا المقذوف هو القضبان الرياضية ، والتي توفر الكثير من الفرص لتدريب مجموعات عضلية مختلفة. مع الانخفاضات ، تضع عبئًا خطيرًا على العضلة الصدرية الرئيسية ، وكذلك عضلات حزام الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. بالنسبة لعمليات الدفع ، ما عليك سوى القضبان غير المستوية ووزنك.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل أن تؤدي عمليات الدفع على الأعمدة غير المستوية إلى النتيجة المرجوة وفي نفس الوقت لا تؤدي إلى حدوث إصابات ، اتبع عددًا من القواعد خطوة بخطوة. يجب ألا تكون القضبان أعرض من كتفيك.
الخطوة 2
قف أمام القضبان غير المستوية واتخذ وضع البداية - مع التركيز على الأذرع المستقيمة. من الموضع العلوي ، قم بإمالة جذعك للأمام ، ثم اثني مرفقيك وانزل نفسك حتى تصبح يداك في الإبط. كلما ذهبت إلى الأسفل ، كلما تم تدريب عضلات الصدر.
الخطوه 3
اثبت على الإطالة لمدة ثانيتين ، ثم ارفع مرة أخرى ، باعد مرفقيك إلى الجانبين. ضع ذقنك على صدرك وأمِل جسمك إلى الأمام. ثم اخفض نفسك مرة أخرى. حدد عمق الخفض والرفع بشكل فردي - اعتمادًا على مستوى التمدد واللياقة لديك.
الخطوة 4
في البداية ، يمكنك النزول بسطحية والصعود ببطء - لاحقًا ، عندما يكون الامتداد أفضل ، يمكنك الصعود بسرعة.
الخطوة الخامسة
كرر المصاعد على الذراعين المستقيمين والنزول على الذراعين ، وثني عند المرفقين ، بالتناوب ، مما يجعل حركاتك سلسة ومقاسة. قم بأداء أكبر عدد ممكن من الممثلين ، ثم استرح.
الخطوة 6
يمكنك أيضًا النزول إلى أدنى نقطة والارتفاع من هناك إلى أعلى نقطة لآخر مرة في التمرين لإعادة إشراك عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
