لسوء الحظ ، فإن ثدي المرأة يخلو فعليًا من العضلات التي تدعمها. لذلك ، مع تقدم العمر ، تصبح أقل مرونة وترهل. من الأفضل البدء في العناية بالصدر قبل بدء العمليات التي لا رجعة فيها ، لذلك سوف تطيل جماله ومرونته.
تعليمات
الخطوة 1
التمرين هو مفتاح النجاح في الحفاظ على شكل الثدي. يتم استخدامها لتقوية عضلات الصدر الموجودة تحت الثدي وهي المسؤولة عن المرونة. قبل البدء في التمرين ، تأكد من تدفئة العضلات ، والعمل بيديك (قم بتدوير كتفيك ، وعمل طاحونة).
التقط أوزانًا بوزن 1 كجم. افرد ذراعيك أمامك وارفع راحتي يديك لأعلى. يجب أن تكون اليدين على مستوى الصدر. انشر ذراعيك ببطء على الجانبين ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
الخطوة 2
اجلس على كرسي. اجمع مرفقيك معًا خلف ظهرك ، وشدهما معًا في أقرب وقت ممكن. ثم انشر مرفقيك على الجانبين. كرر 20 مرة.
الخطوه 3
استلقى على ظهرك. مدّ يدك اليمنى بالدمبل على طول فخذك واليسار أمام صدرك. بدون ثني مرفقيك ، قم بتغيير وضعهم. كرر 15 مرة.
الخطوة 4
ارفع. هذا التمرين البسيط لن يقوي صدرك فحسب ، بل أيضًا كتفيك وذراعيك وظهرك. اجلس على ركبتيك وافرد ذراعيك على نطاق واسع وحرك رجليك للخلف تدريجياً. من المهم ألا تنتشر الذراعين على نطاق واسع - يجب أن يكون الرسغان تحت مفاصل الكتف. الآن اثنِ مرفقيك ، باعدهما عن بعضهما البعض. انزل إلى أدنى مستوى ممكن دون إمالة رأسك ، وحافظ على استقامة ظهرك.
الخطوة الخامسة
اختر الملابس الداخلية المناسبة. تساعد حمالة الصدر في دعم ثدييك طوال حياتك ، لذلك من المهم الحصول على الحجم والشكل المناسبين. الملابس الداخلية المختارة بشكل صحيح لا تقيد الحركة ولا تترك علامات على الجسم.
الخطوة 6
استخدم دشًا بلون مغاير. لا يوجد شيء أكثر فائدة للحفاظ على ثدييك في حالة جيدة من التعرض للماء البارد. يحسن الدورة الدموية ، ويساعد الأوعية الدموية على الحفاظ على مرونتها ومرونتها. يمكنك أيضًا استخدام مكعبات الثلج في منطقة الصدر. الجلد هنا ناعم ورقيق مثل الصدر. إنها تتعرض باستمرار لضغط من ثقل تمثال نصفي ، لذلك لا تحتاج رعايتها أقل شمولاً.
