يعد الجري من أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها. لبدء الجري ، لا تحتاج إلى أي تدريب بدني محدد أو معدات باهظة الثمن. بعض النصائح لمن يركضون أو يتطلعون فقط للبدء.
1. اختيار أحذية امتصاص الصدمات. من المهم أن تجد حذاء الجري المناسب للجري. إذا كنت ترتدي حذاءًا غير مريح أو خاطئ ، فنتيجة لذلك ، بعد ستة أشهر ، تشعر بألم في المفاصل وتشوه في القدم.
2. تعلم وتطبيق تقنية الجري. بدون اتباع قواعد معينة ، يمكنك استنفاد نفسك بسرعة كبيرة ، وبعد ذلك ستختفي كل الرغبة والدوافع للركض.
3. ابدأ صغيرًا. إذا كان من الصعب بدء الجري في الصباح ، فأنت تحتاج فقط إلى البدء بالمشي لمدة 15-30 دقيقة بوتيرة سريعة. مع مرور الوقت ، وزيادة السرعة والمسافة ، بعد أسبوعين ، يمكنك التبديل بأمان إلى الجري.
4. في الصيف ، قبل الجري ، تحتاج إلى شرب 1 لتر من الماء ، في الشتاء - 2 لتر. سيمكن ذلك من حرق الدهون وإفراز الهرمونات الأساسية.
5. قبل الجري ، عليك القيام بالإحماء اللازم. تحتاج إلى عجن القدمين والساقين والركبتين والحوض والعمود الفقري.
6. أثناء الجري ، تحتاج إلى مراقبة الطريق بعناية ، وهذا سوف يتجنب المواقف غير السارة أو الإصابات. من الأفضل عدم تشغيل سماعات الرأس الفراغية.
7. أثناء الجري ، من المهم أن تحب نفسك ، لذلك لا تحتاج فقط إلى اختيار الأحذية المريحة ، ولكن أيضًا الملابس الجميلة.
8. الجري في الأماكن المزدحمة. سوف يمنحك هذا المزيد من الحافز ، حيث تشعر على الفور بالطريقة التي يراقب بها الناس. إن الجري أمام الجميع ، تكون قدوة لهم ، ويزداد احترامك لذاتك.
9. في البداية ، من الأفضل استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. إذا كان معدل ضربات القلب طبيعيًا من 150 إلى 170 ، فمن السابق لأوانه الجري ، فمن الأفضل أن تبدأ بالمشي السريع.
10. كن مثابرًا ومنفردًا وملتزمًا بما تفعله. لا تستسلم أبدًا ، بغض النظر عن مدى صعوبة وصعوبة ذلك وبغض النظر عن مدى رغبتك في الاستيقاظ في الصباح والركض. الرياضة هي اختيار الأقوياء.
