أصبح المشي في سباق الشمال شائعًا جدًا كطريقة فعالة لعلاج الجسم نظرًا لانخفاض كثافة الأحمال ، يتم استخدامه من قبل الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة المختلفة. تتحدد شعبية "المشي بالعصي" من خلال العديد من الصفات المفيدة.
تعليمات
الخطوة 1
يتم ممارسة رياضة مشي النورديك في الهواء الطلق ، في الهواء الطلق. على عكس التزلج الريفي على الثلج ، يمكن ممارسة هذه الرياضة على مدار السنة. يوصى بالتدريب 2-3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.
الخطوة 2
عند التدرب على التزلج أو العصي الخاصة لمشي النورديك (النورديك) ، يتم توزيع العبء البدني بالتساوي ، بينما تشارك 90٪ من عضلات الجسم.
الخطوه 3
التمرين يساعدك على إنقاص الوزن. يُعتقد أنه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وطويلة الأمد ، يتم حرق 46 سعرًا حراريًا أكثر من أنواع المشي الأخرى. في نفس الوقت ، 30 دقيقة من التمرين تدمر حوالي 300 سعرة حرارية.
الخطوة 4
يلاحظ تنشيط نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يعتبر مشي النورديك أداة ممتازة لتقوية ومنع أمراض هذه الأعضاء.
الخطوة الخامسة
يستخدم التدريب اللطيف خلال فترة إعادة التأهيل بعد إصابات الجهاز العضلي الهيكلي ، مما يساعد على استعادة وظائف الجسم الحركية.
الخطوة 6
الحد الأدنى من موانع استخدام هذه الرياضة يسمح باستخدامها من قبل الأشخاص من مختلف الأعمار ، بما في ذلك كبار السن ، حتى في وجود أمراض مصاحبة ، مع إدخال بعض القيود. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تستشير طبيبك قبل ممارسة الرياضة. يحظر المشي الاسكندنافي للأمراض الحادة بعد الجراحة مع أمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة.
الخطوة 7
أثناء التدريب ، يخلو العمود الفقري والمفاصل من الإجهاد المتزايد ، لذلك يُسمح بالتمارين لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يُمنع استخدامهم في حالة الإجهاد المتزايد.
الخطوة 8
تمنع التمارين المنتظمة تطور هشاشة العظام ، وتحسن الوضعية ، وتثبت المشية ، وتزيل التوتر في حزام الكتف والرقبة.
الخطوة 9
فوائد المشي الاسكندنافي في الهواء الطلق في تقوية مناعة الجسم وزيادة قدرته على التحمل وتحسين الأداء.
