يعد التدريب المنتظم جزءًا مهمًا من المركب الذي يسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال. ومع ذلك ، بدون التغذية السليمة ، حتى أصعب التدريبات لن تحقق النتائج المرجوة.
السعرات الحرارية
يبلغ المعدل الأساسي لاستهلاك السعرات الحرارية للشخص الذي يعيش نمط حياة يسوده الخمول ولا يمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا حوالي 25 سعرًا حراريًا في اليوم لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وبالتالي ، من أجل الحفاظ على الوزن الحالي ، يجب على الشخص الذي يبلغ وزن جسمه ، على سبيل المثال 70 كيلوغرامًا ، في ظل ظروف معينة ، أن يستهلك 1750 سعرة حرارية في اليوم.
في الوقت نفسه ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فيجب عليك أيضًا إضافة نفقات السعرات الحرارية للنشاط البدني إلى هذه القيمة. على سبيل المثال ، إذا قمت بزيارة نادٍ للياقة البدنية ثلاث مرات في الأسبوع ، حيث تمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة على أجهزة المحاكاة ، فيجب أن تأخذ في الاعتبار أن ساعة واحدة من هذا الحمل تحرق حوالي 520 سعرة حرارية.
وبالتالي ، فإن الشخص من المثال أعلاه ، إذا كان يمارس بنفس الوضع ، يمكنه حساب استهلاكه من السعرات الحرارية لمدة أسبوع. لذا ، فإن معدله الأساسي سيكون 1750 * 7 = 12،250 كيلو كالوري أسبوعيًا ، والتي تحتاج إلى إضافة 520 * 3 = 1560 كيلو كالوري ، وهو ما يحرقه في صالة الألعاب الرياضية. وعليه فإن معدل تناول السعرات الحرارية بالنسبة له سيكون (12250 + 1560) / 7 = 1973 كيلو كالوري في اليوم.
نقص السعرات الحرارية
القاعدة الأساسية لفقدان الوزن ، والتي سيقولها أي اختصاصي تغذية ، هي أنه من أجل التخلص من الوزن الزائد ، من الضروري إنفاق سعرات حرارية أكثر لفترة طويلة بما فيه الكفاية مما يدخل الجسم. يجب أن نتذكر أن تناول السعرات الحرارية يتحدد حسب طبيعة النظام الغذائي الذي يجب تعديله حسب شدة النشاط البدني.
لذلك ، يجادل الخبراء في مجال إنقاص الوزن بأنه من أجل ضمان فقدان الوزن بشكل صحي ، والذي سيعطي أيضًا نتيجة طويلة الأمد ، يجب تقليل تناول السعرات الحرارية الطبيعية بنسبة لا تزيد عن 10-20٪. وهكذا ، في المثال الموصوف أعلاه ، فإن كمية السعرات الحرارية اليومية التي تسمح لك بفقدان ما يصل إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع هي 1578 إلى 1776 سعر حراري في اليوم.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى الكمية الفعلية للسعرات الحرارية التي تدخل الجسم بالطعام ، فإن الأمر يستحق التحكم في جودتها. لذلك ، فإن الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة ، على سبيل المثال ، السكر ، تميل إلى أن تتم معالجتها بشكل أسرع من قبل الجسم في احتياطيات الدهون في حالة عدم استخدامك للطاقة الموجودة في هذه المواد على الفور. لكن الكربوهيدرات المعقدة ستزودك بالطاقة لفترة طويلة ، والتي ستدخل الجسم تدريجيًا ولن تتحول إلى دهون. يعتبر تناول البروتين الكافي ضروريًا لبناء كتلة العضلات ، والتي ستزداد مع تقدم التدريبات الخاصة بك وحرق الدهون ، مما سيساعدك على بناء جسم جميل القوام.
وبالتالي ، من أجل إنقاص الوزن نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى مراقبة نظامك الغذائي بعناية: يجب عليك تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية ، وإدراج المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي ، والتأكد من أنك الحصول على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة التي يحتويها جسمك ، على سبيل المثال ، في اللحوم والحبوب ، بحيث يكون التدريب فعالاً.
