لقد انتهت الولادة بالفعل ، وعاد الآباء السعداء إلى المنزل من المستشفى. والآن تواجه المرأة مهمة (بالطبع ، بعد رعاية طفل) - جعل شكلها جذابًا كما كان قبل الحمل والتخلص من ترهل البطن ، وتقوية عضلات البطن.
انه ضروري
- - أغذية صحية
- - وقت التمرين ؛
- - طبيب متخصص.
تعليمات
الخطوة 1
ابدئي بارتداء ضمادة بعد الولادة مباشرة ، ما لم يكن لديك بالطبع أي موانع لذلك. سوف يساعدك على شد بطنك بسرعة وسيجعلك بصريًا أنحف من الأيام الأولى بعد الولادة.
الخطوة 2
منع الأطعمة الضارة من دخول منزلك. قم بتنظيم وجباتك بحيث لا يوجد سوى الأطعمة الصحية والطبيعية في القائمة ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن تحصل على سعرات حرارية كافية حتى لا يكون هناك جوع. أكل العصيدة وشرب الكفير وطهي الحساء البسيط. اتباع نظام غذائي بعد الولادة مباشرة ليس هو الحل الأفضل. بعد كل شيء ، لا يزال يتعين عليك إرضاع طفلك ، ويجب تزويده بجميع الفيتامينات اللازمة. يجب أن تكون هناك دائمًا فواكه وخضروات طازجة في الثلاجة (ولكن لا يجب تضمين الخيار والطماطم والملفوف في نظامك الغذائي خلال الطقس الأول). التقيد الصارم بنظامك الغذائي. لا تتناول الوجبات الخفيفة وحدها - فهذا سيقوض صحتك فقط.
الخطوه 3
قم بتضمين التدريبات في روتينك اليومي. يجب أن يتم ذلك في وقت ما بعد الولادة. لا تبدأ بالتمارين الثقيلة على الفور. هذا هو الضغط على الجسم وخطر العواقب الوخيمة. لذلك ، تخلص من الجري بالكيلومتر والتمارين التي تتطلب الكثير من التحمل. راقب حالتك ، وعندما تشعر أنه يمكنك بالفعل ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، قم بتمارين لتقوية العضلات.
الخطوة 4
اذهب إلى استشارة اختصاصي التجميل لتوحيد نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. بعد موافقته يمكنك اللجوء إلى خدمات الصالونات المتخصصة لاستعادة الجسد بعد الولادة. حتى أن بعض النساء يلجأن إلى التصحيح الجراحي عن طريق زراعة مناطق الجلد.
