تحاول المرأة أن تبدو جذابة وتتبع شخصيتها الخاصة. لكن في بعض الأحيان تشكو الفتيات النحيلات من وجود طية دهنية في المنطقة فوق الخصر. في هذه الحالة ، من الضروري زيادة النشاط البدني على عضلات الضغط العلوي. قم بمجموعة من التمارين اليومية ولاحظ كيف يصبح الخصر تدريجياً أكثر رشاقة.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وراحتي اليدين عند خصرك. قم بحركات دائرية بالجسم ، أولاً في اتجاه واحد 10 مرات ، ثم في الاتجاه الآخر لنفس عدد التكرارات. أثناء التمرين ، حاول إصلاح الوركين ، يجب أن تحدث الحركة فقط في منطقة الخصر.
الخطوة 2
لا تغير الوضع ، فقط ارفع يديك وأغلق أصابعك في القفل. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم إلى اليمين ، وإصلاح الوركين. انتصب أثناء الشهيق. مع الزفير التالي ، انحنى إلى اليسار. قم بالتمرين 20 مرة في كل اتجاه.
الخطوه 3
اترك الموضع الأصلي كما هو. مع الزفير ، قم بالإمالة للأمام ، واجمع شفرات الكتف معًا ، واجعل جسمك موازيًا للأرض ، وحافظ على ركبتيك ممدودتين بالكامل. ثبت هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أثناء التنفس بهدوء وبشكل متساوٍ. عندما تستنشق ، استعد ، ارتاح قليلاً. كرر التمرين مرتين أخريين.
الخطوة 4
قف بشكل مستقيم ، وثني ذراعيك على المرفقين واضغط عليهما في الجسم. قم بالزفير وأدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين ، ومد يدك اليسرى أمامك ، وحافظ على ثبات الوركين. عند الاستنشاق ، عد إلى الوضع السابق. مع الزفير التالي ، أدر الجسم إلى اليسار ، ومد يدك اليمنى إلى الأمام. قم بالتمرين 15 مرة في كل اتجاه. قد تختلف سرعة التنفيذ. إذا استطعت الالتفاف بسرعة ، فحاول التنفس بشكل متساوٍ وليس سريعًا. كلما زادت سرعة التمرين ، زاد الحمل على عضلات البطن.
الخطوة الخامسة
استلق على ظهرك ، واحتفظ بيديك خلف رأسك ، واثن رجليك عند الركبتين ، وضع قدميك على الأرض. مع الزفير ، ارفع الجسم قدر الإمكان فوق الأرض. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك على الأرض. أكمل 30 مصعدًا. قم بتغيير وضع الجسم قليلاً: ضع ساقيك مثنيتين عند الركبتين على الأرض إلى يمينك. قم بأداء 30 مرة أخرى من شد الجسم. الآن ضع قدميك على يسارك وكرر المصاعد.
الخطوة 6
اجلس مع ثني ساقيك عند الركبتين ، ووضع القدمين بعيدًا عن الأرداف قدر الإمكان ، مع إبقاء يديك أمامك. عندما تستنشق ، انحن قليلاً إلى الوراء ، واشعر بضيق عضلات البطن. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 20 مرة.
الخطوة 7
اترك وضع الجسم كما هو ، ضع يديك أمامك ، وثنيهما عند المرفقين. عندما تستنشق ، انحن للخلف قليلاً ، وحافظ على ظهرك مستقيماً. في غضون دقيقتين ، اقلب الجسم إلى اليمين واليسار ، وتنفس بهدوء. أولاً ، قم بالتمرين بوتيرة سريعة ، ثم استرح قليلاً. اتبع نهجًا آخر ، ولكن قم بإبطاء السرعة بشكل ملحوظ أثناء تنفيذه.
