يمشي الشخص كثيرًا وفي كثير من الأحيان. تستغرق الرحلة إلى العمل والمدرسة والذهاب إلى المتجر والعودة أحيانًا عدة ساعات في اليوم. كان الأطباء يتحدثون عن الفوائد الصحية للمشي لفترة طويلة ، وكذلك عن حقيقة إنفاق عدد معين من السعرات الحرارية عليهم.
جنبا إلى جنب مع الطعام ، يتلقى الشخص السعرات الحرارية - الطاقة المعادلة للحيوية. يتم تقسيم جميع الأطعمة المستهلكة خلال اليوم عليهم. ثم تذهب الطاقة إلى الأشياء الضرورية.
كل ، حتى أبسط عمل ، يجبر الجسم على إنفاق 10 كيلو كالوري / ساعة. عندما ينام الإنسان ، ينفق الطاقة أيضًا: 50-60 سعرة حرارية / ساعة. يذهب إلى عمل الدماغ والأعضاء الداخلية.
يحدث استهلاك السعرات الحرارية الأكثر كثافة عندما ينخرط الشخص في عمل بدني شاق ورياضات نشطة. يشير المشي إلى الضغط المعتدل على الجسم ، لذلك يوصي الأطباء به لجميع أولئك الذين ، لأسباب مختلفة ، لا يستطيعون تحمل التدريب الصعب.
يبدأ الخسارة التدريجية للوزن عندما يمشي الشخص 10000 خطوة على الأقل يوميًا. وزن المشاة مهم أيضًا ، فكلما زاد حرق السعرات الحرارية وفقد الشخص وزنه.
للحصول على تأثير علاجي ، تحتاج إلى المشي 6-8 كيلومترات يوميًا والقيام بذلك باستمرار.
مع نزهة بسيطة بوتيرة هادئة ، يمكنك أن تنفق من 50 سعرة حرارية في غضون ساعتين. إذا ذهبت لممارسة رياضة المشي ، فسيتم حرق 2000 سعرة حرارية في 30 دقيقة. إذا كان المشي مصحوبًا بأحمال: صعودًا وهبوطًا من التلال والتلال ، أو اللعب بالحيوانات أو مجرد الأنشطة الخارجية ، فسوف تنفق 200 إلى 250 سعرة حرارية / ساعة.
يمكنك حرق ما يصل إلى 800 كيلو كالوري / ساعة صعود ونزول الدرج في حالة رفض استخدام المصعد. إذا كنت تقوم بمثل هذا الحمل يوميًا ، ولكن بشكل طبيعي ، يمكنك إنقاص وزنك في غضون شهر ودعم نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
لا يجب أن تكون متحمسًا جدًا لمثل هذا التدريب ، يمكنك زرعه بجدية ، يجب عليك مراعاة الاعتدال. المشي مع الحيوانات الأليفة مفيد أيضًا ، فهو يأخذ من 280 كيلو كالوري / ساعة.
الواجبات المنزلية البسيطة ، الأعمال المنزلية في المطبخ ، على سبيل المثال ، تحترق من 50 سعرة حرارية في الساعة. غسل الأطباق وتحضير الوجبات والتنظيف بالمكنسة الكهربائية كلها عوامل تساهم في فقدان السعرات الحرارية لدى النساء. هذه أسهل طريقة لفقدان الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
إجمالاً ، عند العمل بالمنزل ، يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.
الرياضة المتعلقة بالمشي والجري المكثف والمتنوع مفيدة جدًا أيضًا. أثناء التزلج والتزلج ، قد تفقد ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في الساعة ، والركض سيستغرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة.
السباحة في المسبح لها تأثير علاجي جيد. على الرغم من أنه لا ينطبق على المشي أو الجري ، إلا أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية باستمرار وتقوية الجسم كله. تكاليف السباحة من 500 كيلو كالوري / ساعة.
المشي مفيد للعديد من الأمراض ، حيث يمكن تنظيم الحمل خلاله بشكل مستقل. إذا كنت ترغب في التعود على المشي ، فعليك أن تبدأ على مراحل ، من 15 إلى 30 دقيقة في اليوم.
من الأفضل المشي في الهواء الطلق أو في حديقة أو بعيدًا عن الطرق. تدريجيًا ، تحتاج إلى زيادة مقدار الوقت للمشي إلى 30-40 دقيقة. وبعد ذلك ، عندما تحصل على مذاق ، أحضر ما يصل إلى ساعة واحدة يوميًا.
في البداية ، ستؤلمك ساقيك ، ولكن بعد أسبوع أو أسبوعين سيقع كل شيء في مكانه وسيبدأ المشي في إسعادك. سوف تتقلص العضلات ، وسيؤدي التمثيل الغذائي والأكسجين الأكثر كثافة للأنسجة إلى إحساس جديد وأكثر صحة. الشئ الاساسي هو المشي يوميا فتتضاعف الفوائد وتتجلى.
