سيكون أفضل حل لهذه المشكلة ، بالطبع ، هو التسجيل في قسم المصارعة أو القتال المختلط ، ولكن إذا قررت بجدية القيام بهذا النوع من القتال بمفردك ، فلا تشمر عن سواعدك فحسب ، بل تمزقها بدلاً من ذلك. خارج.
تعليمات
الخطوة 1
افهم فلسفة المصارعة. لكل نوع من أنواع القتال فلسفته الخاصة ، ويمكنك تعلمها من المقاتلين والمدربين ذوي الخبرة. إذا كان لديك مثل هؤلاء المعارف ، فهذا رائع ، اطلب منهم المساعدة. إذا لم يكن هناك مثل هؤلاء الأشخاص في دائرة معارفك ، فاتصل بمدرب قتال مختلط للتوضيح ، لأن هذا النوع هو الأقرب إلى المصارعة.
الخطوة 2
اشترك في صالة الألعاب الرياضية - تحتاج إلى بناء العضلات وزيادة القوة ، حيث ستحتاج إليها ببساطة عند أداء رميات. لتحسين فعالية التدريبات الخاصة بك ، وهدفك هو اكتساب الكتلة وزيادة القوة ، استشر مدربك ، وكذلك طبيبك ، حول أفضل طريقة لاستخدام المكملات الغذائية مثل البروتين أو الكرياتين.
الخطوه 3
شراء أو صنع كيس الملاكمة الخاص بك في المنزل. اقرأ التوصيات المتعلقة بتقنية ضبط القبضات ، حول كيفية توزيع وزنك بشكل صحيح عند الضرب ، بحيث تكون قوية وفعالة قدر الإمكان. مارس أنواعًا مختلفة من اللكمات كل يوم ، مثل الضربة (لكمة مباشرة باليد الأقرب إلى الخصم) ، وخطاف (لكمة جانبية) ، وكمة كبيرة (لكمة سفلية) ، وغيرها.
الخطوة 4
احصل على التمدد والمرونة. لست مضطرًا للحصول على بلاستيك فائق أو أن تكون قادرًا على عمل انشقاقات ، لكنك ستحتاج إلى مستوى معين من المرونة والتمدد. سيقلل ذلك من احتمالية الإصابة ، وسيسمح لك أيضًا بتنفيذ بعض الرميات بسهولة أكبر.
الخطوة الخامسة
قم بشراء أو تنزيل معارك المصارعين على الإنترنت. شاهد هذا الفيديو من وجهة نظر تحليل المعركة وتحركات المقاتلين. راقب بعناية اللكمات والرمي التي يستخدمها المقاتلون ، وكيف يوزعون أوزانهم أثناء الضربة. في الوقت نفسه ، لا تغفل عن الإجراءات الدفاعية للمقاتلين - كيف صدوا الضربات ، وكيف يبتعدون عنها ، وكيف يهاجمون الخصم.
