شخصية جميلة ونحيلة هي الرغبة العزيزة للعديد من الفتيات. يمكنك إزالة السنتيمترات الزائدة باستخدام قواعد وإرشادات بسيطة. العامل الرئيسي الذي يحتاج إلى عناية خاصة هو التغذية السليمة والمتوازنة.
تعليمات
الخطوة 1
لإزالة البوصات الزائدة دون الإضرار بصحتك ، انسَ حبوب الحمية المختلفة والأنظمة الغذائية الصارمة. بعد تحقيق نتيجة فورية ، فإنك تخاطر أيضًا بالعودة بسرعة إلى النماذج السابقة. اعتني بالقائمة الصحيحة والمتوازنة.
الخطوة 2
حاول أن تأكل وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. في نفس الوقت ، عند مغادرة الطاولة ، يجب أن تشعر بشعور طفيف بالجوع. تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبل الساعة 12 ظهرًا ، وخلال هذه الفترة يكون جسمك قادرًا على معالجتها بالكامل.
الخطوه 3
تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة. وهذا يشمل التخلص من المايونيز والقشدة المكثفة. عند تحضير السلطات ، استخدم الصلصات الخفيفة المصنوعة منزليًا أو الزيت النباتي (الزيتون) كصلصة.
الخطوة 4
مراقبة استهلاك منتجات الدقيق بعناية. لا تأكل الزلابية أو المعكرونة بالخبز. اسمح لنفسك بلفافة على الإفطار ، ولكن ليس لتناول العشاء.
الخطوة الخامسة
قم بتضمين المزيد من الخضروات والخضروات واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك في قائمة العشاء الخاصة بك. في نفس الوقت ، تخلى عن الطبق الجانبي والحلوى. أعط الأفضلية للشاي الأخضر كمشروب بدون سكر أو عصير.
الخطوة 6
لا تنس النشاط البدني. هذا لا يعني أنه يجب عليك الذهاب إلى الصالات الرياضية طوال اليوم. اختر طريقك إلى التميز. قد تجد دروس اليوجا أو السباحة في المسبح أو التنزه في الهواء الطلق خيارات رائعة. بمرور الوقت ، يعتاد جسمك على النشاط البدني. ثم يمكنك تنويعها وزيادتها.
الخطوة 7
تذكر إشراك كل المجموعات العضلية عند ممارسة الرياضة. وبالتالي ، فإن عملية فقدان الوزن ستكون متناغمة ومتساوية.
الخطوة 8
لإزالة السنتيمترات الزائدة وعدم الإضرار بصحتك ، استشر أخصائيًا. سيختار خبير تغذية متمرس ، بعد أن درس حالة جسمك ، قائمة فردية لك. سيخبرك أيضًا بمركب الفيتامينات الضروري الذي سيعوض نقص العناصر الغذائية.
