جميلة تضخ الجسم. هناك شيء حيال ذلك. شيء رائع. ولكن لا يوجد وقت لممارسة الرياضة ، أو الرغبة ، أو لسبب آخر يتدخل في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
اركض في الشارع. ربما كنت تعتقد أنه يمكنك تحقيق بعض النتائج المهمة في بناء العضلات أثناء الاستلقاء على الأريكة. ومع ذلك ، فإن آلات التسوق عن بعد التي تعد بعضلات ذات عضلات وعضلات كبيرة في 5 دقائق في اليوم هي خرافة. بتعبير أدق ، قد تحصل على نوع من النتائج ، ولكن من غير المرجح أن الأشخاص الذين يعلنون عن هذه المنتجات مقابل شخصية قد قاموا بضخ أنفسهم فقط بفضل هذه الاختراعات الرائعة.
عدم ممارسة الرياضة لا يقضي على نمط الحياة النشط من حيث المبدأ. اركض ، وركوب الدراجة ، والتزلج ، والسباحة في المسبح. كل هذا أكثر إثارة للاهتمام من التمارين المعتادة باستخدام الحديد أو أجهزة المحاكاة. حول الحقول والغابات والمناظر البانورامية للمدينة - وأنت تتحرك بفخر في منتصف كل هذا ، وتضخ عضلاتك.
ومع ذلك ، لا تأمل أن تأتيك عضلات شوارزنيجر من خلال لعب كرة السلة. بالطبع ، ستنمي بعض العضلات المحددة ، وسيكون جسمك في تناغم ثابت ، لكن يجب أن تنسى العضلة ذات الرأسين مقاس 45 سم.
الخطوة 2
تذكر الانتظام. لكي تحصل على نتيجة أكثر أو أقل أهمية في ضخ العضلات ، يجب أن تشارك بانتظام في رياضتك المفضلة. ومن المستحسن الانخراط في أنواع مختلفة بحيث تشارك جميع أنواع العضلات. هذا يعني أنه إذا كان لديك كرة القدم يوم الاثنين ، فعندئذٍ يوم الأربعاء - حمام السباحة ، ويوم الجمعة - نزهة إلى جدار التسلق.
الخطوه 3
كل بطريقة مناسبة. حتى إذا قررت التخلي عن الحديد ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي عن نظام غذائي رياضي ، لأن العضلات لا تزال بحاجة إلى النمو. تناول الأطعمة البروتينية مثل اللحوم والأسماك والبيض والجبن القريش. اعتمد على الكربوهيدرات مثل الأرز والحنطة السوداء والبطاطس. لا تنسى الفيتامينات (فواكه ، خضروات) ، فالمكملات الغذائية لا تضر. بالطبع ، نحن لا نحسب "الكيمياء" ، لكن مركبات الفيتامينات المعدنية ، الغضروفية وأجهزة حماية القلب لن تتدخل. يمكنك أيضًا أن تغذي نفسك بجزء إضافي من البروتين من خلال مخفوق البروتين.
