تساعد التمارين الصباحية لفقدان الوزن على إعادة الشحن بالحيوية والتفاؤل طوال اليوم ، والأهم من ذلك - لبدء عملية حرق الدهون. تحتاج إلى القيام بالتمرين كل يوم ، وتنتهي بتمارين الاسترخاء والتمدد.
كثير من الناس يستخفون بالتأثير الإيجابي للتمارين الصباحية على فقدان الوزن على الجسم ، ولكن دون جدوى. ممارسة الرياضة بانتظام في الصباح ، يمكنك ضبط نغمة جيدة لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وإعادة الشحن بالطاقة والحيوية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين الصباحي يمكنك حرق الدهون المترسبة في المساء. وهكذا ، يقتل الممارس عصفورين بحجر واحد: يتخلص من الوزن الزائد ويساعد الجسم على الخروج من حالة النعاس والخمول والتكيف مع مزاج العمل.
يمكنك البدء في ممارسة تمارين الصباح لفقدان الوزن دون النهوض من السرير. استلقِ على ظهرك ، وحرر التوتر المفرط في عضلات القذالي عن طريق أداء لفات الرأس. أولاً إلى اليسار ، تحريك الذقن إلى الكتف ، ثم في الاتجاه المعاكس. يمكن أن يتم شد عضلات البطن المائلة وعضلات أسفل الظهر عن طريق التقلبات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على السرير مع تدلي ساقيك وتحويل الجسم إلى اليسار قدر الإمكان ، باستخدام يدك اليسرى للحصول على الدعم. افعل نفس الشيء في الاتجاه الآخر ، ابق في أقصى نقطة لمدة 20-30 ثانية.
يمكن أن يتم الالتواء أثناء الوقوف.
الآن يمكنك الانتقال إلى تمرين الوقوف. قف بشكل مستقيم ، مع وضع ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، ضع يدك اليسرى على حزامك وابدأ في إمالة جسمك إلى اليسار ، مع وضع يدك اليمنى المستقيمة خلف رأسك. كرر الطريقة الأخرى. قم بعمل انحناءات لأسفل على الفور ، محاولًا لمس قدميك بأصابع قدميك. حان الوقت الآن لدمج أمراض القلب في برنامجك. أفضل نشاط هوائي هو المشي. تتضمن التمارين الصباحية لفقدان الوزن خطوة في المكان لمدة 1-2 دقيقة ، مع محاولة رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن حتى صدرك.
قف بشكل مستقيم ، ارفع ذراعيك وأعد ساق واحدة للخلف. ثم ثنيها عند الركبة واسحبها بيديك إلى صدرك ، محاولًا خفض رأسك إلى أدنى مستوى ممكن. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. في المجموع ، قم بعمل 2 إلى 5 مصاعد لكل رجل. الآن افرد ساقيك على نطاق واسع وابدأ في دوران دائري للحوض ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. إذا سمح الوقت ، يمكنك لف الطوق.
اختر طوقًا برؤوس تدليك. إنها صدفة قادرة على تكسير رواسب الدهون في منطقة الخصر.
من وضع الوقوف ، قم بأداء ثلاث تمرينات نصف قرفصاء بضغط متزامن مع وضع يديك على معدتك. كرر 10-15 مرة. قم بعمل 10-15 طعنات على كل ساق ، بينما يجب أن تكون الساق الخلفية مستقيمة وتستخدم للدعم ، وثني الساق الأمامية بزاوية قائمة. يمكنك ضخ عضلات الضغط بسرعة وكفاءة بمساعدة هذا التمرين: استلق على الأرض مع تثبيت أصابعك خلف رأسك. ابدأ الآن بالتحرك للأمام بمرفق يدك اليمنى حتى ركبة رجلك اليسرى. افعل الشيء نفسه مع الذراع اليسرى والساق اليمنى. الجانبين بالتناوب.
والخطوة الأخيرة هي إجراء 10-15 تمرين ضغط والعديد من الحركات للاسترخاء والتمدد. استلقِ على ظهرك ، وافرد ذراعيك خلف رأسك ومدّ أصابعك للأمام بأقصى قوة ممكنة ، وشعر بشد عضلات الذراعين والظهر والبطن. قف بشكل مستقيم واهتز في الهواء ، باستخدام يديك أولاً ، ثم بكلتا رجليك بالتناوب. سيساعد الاستحمام المتباين باستخدام إسفنجة التدليك على تعزيز فعالية مثل هذا التمرين.
