لا يناسب البطن الكثير من الناس بغض النظر عن الجنس - حتى أولئك الذين يشعرون بالرضا عن شكلهم بشكل عام. يمكن أن يكون البطن ملحوظًا جدًا حتى عند الفتيات النحيلات ، خاصةً مع نوع "التفاح" من اللياقة البدنية (أي عندما يتم ترسيب الدهون بشكل أساسي "في الأمام"). ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، يمكن تقليل حجم البطن.
تعليمات
الخطوة 1
لكي تصبح المعدة مسطحة ، من الضروري ليس فقط ضخ عضلات البطن ، ولكن أيضًا القيام بتمارين لتقوية الظهر وتشكيل الوضع الصحيح بشكل عام. رفع الساقين ورفع الجذع ، والانحناء في اتجاهات مختلفة ، والشد - هذه مجموعة من التمارين لمدة 10-15 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. كإضافة ، يمكنك لف الطوق.
الخطوة 2
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أنه يجب التخلي عن بعض العادات الغذائية. أولاً ، تناول كميات أقل من الدهون المشبعة (الدهون الحيوانية والزيوت المهدرجة هي تلك التي تترسب بشكل أساسي على البطن). ثانيًا ، تناول المزيد من منتجات الألبان واشربها. يساعد الكالسيوم على حرق السعرات الحرارية ، و "يذهب" ما يقرب من 80٪ من الدهون من البطن. ثالثًا ، تناول المزيد من الألياف. أظهرت الدراسات أن تناول 12 جرامًا إضافيًا من الألياف يوميًا (مثل وجبة من الحبوب الكاملة على الإفطار) سيقلل من حجم البطن بمقدار 1 إلى 2 سم في الأسبوع.
