لسوء الحظ ، فإن الوزن الزائد يتفوق على المرأة العصرية في سن مبكرة إلى حد ما. لذلك ، وفقًا للبيانات التي قدمتها منظمة الصحة العالمية (منظمة تتعامل مع القضايا الصحية في العالم) ، يعاني 1/5 من سكان العالم من زيادة الوزن. أصبح قلة النشاط البدني أحد الأسباب الرئيسية للسمنة. ليس لدينا وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، ولكن هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في وقت فراغك في بيئة منزلية مريحة.
تعليمات
الخطوة 1
تأثير أداء هذه التمارين بانتظام لن يمر وقت طويل - ستضيق الجانبين والمعدة ، وسيصبح الشكل مدويًا ونحيلًا!
الخطوة 2
تمرين واحد. افرد رجليك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، ومد ذراعيك للأمام. نحن نجلس القرفصاء ، مع التأكد من أن الكعب لا ينزل عن الأرض. الظهر مستقيم ، الخاصرة مقوسة قليلاً. قم بإجراء التمرين 15-25 مرة في نهج واحد. يمكنك القيام بالعديد من هذه الأساليب ، فقط لا تتعب نفسك.
الخطوه 3
التمرين الثاني. الأرجل مستقيمة والذراعين على طول الجسم أو ممتدة للأمام. اندفع مرة أخرى إلى ركبة واحدة. أولاً ، اندفع لساق واحدة 10-20 مرة ، ثم لرجل أخرى.
الخطوة 4
التمرين الثالث. نتكئ على المرفقين وعلى ركبة واحدة ونرفع فخذ الساق الأخرى إلى مستوى الأرداف 15-25 مرة.
الخطوة الخامسة
التمرين الرابع. نحن نستلقي على ظهورنا. نثني أرجلنا عند الركبتين ، أو نعقد أيدينا على صدرنا أو نضعهما على الأرض. ارفع الحوض ، في نفس الوقت اضغط على الأرداف ، لا تنحني أسفل الظهر. يتم تنفيذ التمرين 15-25 مرة. تمرين فعال للغاية ، حيث تعمل عضلات البطن بشكل مكثف فيه.
الخطوة 6
التمرين الخامس. نستلقي على ظهورنا ، ونرفع أرجلنا ، ونثني ركبنا إلى الزاوية اليمنى. ننشر الوركين ببطء على الجانبين ، ونجمعهم معًا ببطء. قم بالتمرين 15-25 مرة. تمرين ممتاز لممارسة ليس فقط عضلات الفخذين الداخلية ، ولكن أيضًا عضلات البطن. وأيضًا لمن يريدون تقوية العمود الفقري.
الخطوة 7
يمكن إجراء جميع التمارين بعدة طرق ، كل هذا يتوقف على لياقتك البدنية وتوافر وقت الفراغ ، ويمكنك العثور عليها إذا كنت ترغب في الحصول على جوانب متناسقة وأرداف جميلة
الخطوة 8
سر عالمي لصاحب الفخذين الممتلئين والثقيلين والجذع العلوي الضعيف هو ببساطة إجهاد وإرخاء الأرداف وعضلات البطن طوال اليوم - أثناء الجلوس أمام التلفزيون ، والعمل مع الأوراق على المكتب ، أي في كل مكان. شخصية جميلة ليست صعبة على الإطلاق!
