الهدف الرئيسي من تدريب القلب هو تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. نتيجة للأداء المنتظم لبعض التمارين ، يتم تقوية عضلة القلب. هذا يسمح للقلب بالعمل بشكل اقتصادي أكثر. ومع ذلك ، فإن اختيار تمرين أو آخر للقلب يعتمد على الأهداف.
تعليمات
الخطوة 1
تمارين القلب ، بالإضافة إلى الآثار المفيدة على الجهاز القلبي الوعائي ، لها تأثير مفيد على الجسم ككل ، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وتطبيع نشاط الجهاز الهضمي والغدد الصماء ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وزيادة المناعة. بطبيعة الحال ، تتطلب هذه الأحمال تكاليف طاقة عالية. هذا هو السبب في أن تمارين القلب مدرجة في العديد من مجمعات إنقاص الوزن.
الخطوة 2
يمكن اعتبار أي حركات تتكرر دوريًا تمارين القلب. في هذه المرحلة ، تتلقى العضلات الطاقة اللازمة من خلال أكسدة الدهون والكربوهيدرات بالأكسجين. في الأساس ، تمارين القلب عبارة عن حركات هوائية بسيطة ، والتجديف ، والسباحة ، والتزلج ، والتزلج ، وركوب الدراجات ، والجري ، والمشي القوي ، والقفز على الحبل.
الخطوه 3
في الآونة الأخيرة ، أصبحت آلات التمرين الخاصة ذات الحمل القلبي أكثر شيوعًا. تشتمل هذه المعدات الرياضية على دراجة تمرين وجهاز مشي. تعمل جميع أجهزة وتمارين القلب والأوعية الدموية هذه بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم. لذلك ، إذا كان الهدف من التمرين هو شد الأرداف وتقليل حجم الوركين ، فمن الضروري اختيار تمارين القلب هذه.
الخطوة 4
تعتبر آلة التجديف مثالية إذا كنت بحاجة ، نتيجة للتدريب ، إلى إشراك عضلات الذراعين وحزام الكتف والبطن والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نماذج من المدربين الإهليلجي مع مقابض خاصة تسمح لك بأداء حركات تشبه حركات المتزلج. في هذه الحالة ، يشارك عدد كبير من العضلات في العمل ، مما يؤدي إلى زيادة حرق كمية الطاقة.
الخطوة الخامسة
يعتمد اختيار تمرين القلب على التفضيلات الفردية فقط. هناك توصيات عامة من المتخصصين. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن عن 20 كجم ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة. في هذه الحالة ، من الأفضل رفض استخدام جهاز المشي. وتجدر الإشارة إلى أن دراجات التمرين أفقية أيضًا. في الوقت نفسه ، لا يقل الحمل الإجمالي من الفصول على هذا الجهاز الرياضي.
الخطوة 6
بالنسبة للفتيات اللواتي يعانين من زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم ، فإن السائر مثالي. هو الذي يجعل عضلات الفخذ الكبيرة تعمل ، حيث تتركز رواسب الدهون الزائدة عادة. يمكن تجميع تدريب الكاديو بشكل مستقل وهو مجرد إضافة لتدريب القوة المعتاد. على سبيل المثال ، يستخدم العديد من الرياضيين جزءًا من التمرين كإحماء ، مثل قفز الحبل.
