الجمباز متساوي القياس هو اكتشاف حقيقي للأشخاص المعاصرين الذين يقدرون كل دقيقة. يمكن الوصول إليه ، ويتم إجراء جميع التمارين أثناء التنقل ، بين الأوقات ، وفي جوهرها ، لا تختلف كثيرًا عن الحركات العادية ، ولكنها تتطلب التنفس الإيقاعي والعميق والمزيد من التوتر العضلي.
تعليمات
الخطوة 1
لا تقفز من السرير على الفور في الصباح. استلقِ على ظهرك ، وقم بمد ذراعيك على طول جذعك واضغط بقوة على رأسك في الوسادة. ثم ارفع ذراعيك ، وانحنى على المرفقين واضغط على راحتي يديك معًا بقوة. اجلس في السرير ، وقم بتمديد رجليك واضغط بقوة بنعل إحدى القدمين على نعل الأخرى. ثم أنزل ساقيك على الأرض ، واشبك ركبتيك بيديك ، وانشرهما ، متغلبًا على مقاومة يديك.
الخطوة 2
بعد النهوض من السرير ، قف على أصابع قدميك وخذ نفسًا عميقًا ، وانزل على قدميك وازفر. عند ترتيب سريرك ، انحنى بحيث تشكل ساقيك وجذعك زاوية قائمة ، مع استقامة ظهرك ومعدتك.
الخطوه 3
أثناء غسل وجهك ، اسحب معدتك قدر المستطاع (لا تحبس أنفاسك) ، ثم استرخِ تمامًا. أثناء تنظيف أسنانك ، اصعد ببطء على أصابع قدميك ثم تحرك على كعبيك. خذ منشفة لتجف ، قم بمدها في كلا الاتجاهين. هذا هو تمرين الموقف جيدة جدا.
الخطوة 4
في مكان العمل (إذا كان لديك بالطبع وظيفة مستقرة) ، استند على كرسي ، ارفع قدميك عن الأرض وحاول رفع جذعك على يديك ، ثم اجلس ببطء. إذا سئمت يديك من العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة ، انضم إلى راحتي يديك وافركهما بسرعة كبيرة ضد بعضهما البعض حتى تشعر بدفء قوي. ثم افرك يديك معًا (كما لو كنت تغسلهما) وقم بهزهما بيديك مسترخيتين تمامًا عدة مرات.
الخطوة الخامسة
يمكنك القيام ببعض التمارين في السيارة عندما تكون في ازدحام مروري أو أمام إشارة مرور. أمسك عجلة القيادة بكلتا يديك وقم بمدها بثبات دون ترك عجلة القيادة. استرخ وكرر الأمر مرة أخرى. خرجت من السيارة. ضع يديك على الصندوق واضغط عليه بقوة. ثم ، واقفًا على ساق واحدة ، ودس الأخرى أسفل المصد وحاول "رفعها" جنبًا إلى جنب مع الآلة. كرر الحركة بالساق الأخرى.
الخطوة 6
في المساء ، أثناء الجلوس أمام التلفزيون ، ضعي الجوارب والكعب معًا. بدلًا من ذلك ، بجهد ، ارفع أصابع قدميك دون رفع كعبيك عن الأرض ، ومحاكاة المشي صعودًا. كرر التمرين 60 مرة على الأقل.
