أثناء تحسين بياناتك المادية والخارجية ، تواجه عوامل داخلية وخارجية. وإذا كان من الممكن ويجب أن تتأثر العوامل الخارجية (التدريب ، والنظام الغذائي ، والراحة ، وما إلى ذلك) ، فسيكون من الصعب للغاية التأثير على العوامل الداخلية. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار لتحقيق عائد أكثر فعالية على استخدام العوامل الخارجية.
الكلام ، كما خمنت ، سيكون حول الوراثة أو حول خصائصك الفردية. كل الناس مختلفون. شخص ما في حالة ممتازة باستمرار ، حتى دون بذل جهد كبير في ذلك ، بينما يضطر الشخص إلى العمل بجد حتى معدل ضربات القلب السابع من أجل الحد الأدنى من النتائج. يتقدم شخص واحد بسرعة كبيرة عند ممارسة النشاط البدني ، بينما يستغرق الآخر وقتًا أطول للراحة بين التدريبات ، ويكون التقدم أبطأ بكثير. يمكن للمرء أن يأكل المعجنات ليلاً ويبدو خفيفًا ، بينما يحتاج الآخر إلى تناول الدقيق مرة واحدة ، بحيث يستيقظ في الصباح بوجه "منقوع". كل هذا ، أيها الأصدقاء ، هو علم الوراثة. إنه يحدد نقاط قوتنا وضعفنا.
التمثيل الغذائي
الحياة هي وجود أجسام بروتينية. وبالوجود بالمعنى البيولوجي ، فإننا نعني عملية التمثيل الغذائي في أجسامنا ، والتي تسمى التمثيل الغذائي. لذا ، فإن معدل الأيض هو عامل يعتمد إلى حد كبير في البداية على الجينات الخاصة بك. أنت تعلم أن هناك أشخاصًا لديهم عظام رقيقة ومحتوى منخفض من الدهون. هؤلاء المحظوظون لديهم عملية أيض سريعة جدًا وليس لدى الدهون الوقت لتترسب تحت الجلد. مثل هؤلاء الأشخاص ، كقاعدة عامة ، لا يتبعون نظامًا غذائيًا أبدًا ، ويأكلون في الليل ، ولا يزالون يبدو نحيفًا. بسبب التمثيل الغذائي السريع جدًا ، من السهل على هؤلاء الأشخاص التخلص من الدهون. لكن يصعب عليهم زيادة حجم عضلاتهم.
من ناحية أخرى ، هذا ليس بالغ الأهمية بالنسبة للصحافة ، لأن العضلة المستقيمة الكبرى لا تتطلب تضخمًا كبيرًا في حجمها حتى تبدو جيدة. لا سيما بالنظر إلى الحد الأدنى من الدهون في بطن هؤلاء المحظوظين.
تكوين الألياف العضلية
عضلاتنا ليست موحدة في التكوين. تحتوي على ألياف بيضاء (قوية) وحمراء (هاردي). الأبيض ، ويطلق عليهم أيضًا اسم سريع ، قادرون على زيادة حجمهم بسهولة. لكن الألياف الحمراء (هاردي) لا يمكنها التباهي بهذا. إذا كان لديك المزيد من الألياف (القوة) البيضاء في عضلات البطن ، فسيكون من الأسهل والأسرع اكتساب الشكل والحجم عن طريق زيادة العضلات. نسبة الألياف السريعة (البيضاء) والحمراء (هاردي) هي عامل وراثي. بالمناسبة ، في الأشخاص الذين يعانون من عظام رقيقة ولياقة بدنية نحيفة ، غالبًا ما يتم ملاحظة أولوية الألياف الحمراء (هاردي). هذا هو السبب في أنه من الصعب على هؤلاء الأشخاص زيادة حجم عضلاتهم.
الأرض
سواء كنت رجلاً أو امرأة هو عامل مهم جدًا في تطوير عضلات البطن. إنه أسهل بكثير بالنسبة للرجال بسبب وجود كمية كبيرة من هرمون التستوستيرون (الذي يبني العضلات) وبسبب قلة كمية هرمون الاستروجين (الهرمونات الأنثوية) ، والتي تحب تخزين الدهون في الاحتياط من أجل تأمين تحمل ممكن طفل. بالإضافة إلى ذلك ، وللأسباب نفسها ، طورت النساء بعض الآليات التي تجعل من الصعب حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم. وأيضًا نظرًا لحقيقة أن المرأة تعاني من ألم في أسفل البطن كل شهر ، فإنها تعاني من انخفاض الحساسية العصبية في هذا المكان ، وهو سبب الصعوبات في نمو أسفل البطن.
عمر
عدد السنوات يتناسب عكسيا مع معدل التمثيل الغذائي. كلما زاد عدد السنوات ، قل معدل الأيض ، وزادت صعوبة تجفيف القيمة المطلقة. من ناحية أخرى ، إذا كان عمرك أكثر من ثلاثين عامًا ، فهذا سبب وجيه لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، لأن هذه الإجراءات تسرع عملية التمثيل الغذائي.هذا هو السبب في أن أطباء الشيخوخة يصفون التمارين والنظام الغذائي لتجديد شباب كبار السن دون أن يفشلوا.
لياقة بدنية
لا يقتصر التمرين على حجم العضلات فقط. هذا هو ، أولاً وقبل كل شيء ، طاقة "الاحماء" (الاستعداد) لجسمك لهضم حمولة جديدة. حتى لو كنت تمارس رياضة الجري من قبل ، فإن جسمك يتمتع بإعدادات طاقة أفضل واستجابة عصبية عضلية أفضل. سيسمح لك ذلك بالتقدم بشكل أسرع بكثير من الشخص الذي لم يرفع أبدًا أي شيء أثقل من مفاتيح الشقة.
الوراثة
يتم تخزين الدهون في أماكن مختلفة. هذا العامل ليس مهمًا جدًا. ومع ذلك ، إذا كان والداك لديهما دهون مخزنة بشكل أساسي في الخصر والذراعين ، فعليك الحذر من ذلك. على الرغم من أن الأكثر شيوعًا هي مناطق "المشاكل" الكلاسيكية. بالنسبة للرجال ، هذا هو البطن. بالنسبة للنساء ، هذه هي الوركين والبطن.
