ستظل بطن جميل ومنغم مع مكعبات دائمًا على الموضة. وهذا لا ينطبق فقط على الرجال ، بل تتساءل الفتيات أيضًا عن كيفية ضخ المكعبات.
انه ضروري
- - حصيرة.
- ولكن لرؤية نتائج رائعة ، فأنت بحاجة إلى شهرين على الأقل من التدريب المنتظم ورغبة كبيرة في جعل شخصيتك مثالية.
تعليمات
الخطوة 1
يحدث أنه بعد التدريب لعدة أشهر ، لا ترى الفتاة النتائج. قد يكون هذا بسبب وجود طبقة من الدهون تحت الجلد على البطن ، والتي تمنع ببساطة ظهور المكعبات. بادئ ذي بدء ، اضبط نظامك الغذائي. تخلص من الأطعمة الدهنية والنقانق والأطعمة الجاهزة والملفوف والمشروبات الغازية من نظامك الغذائي. لا تتردد في التحول إلى الأطعمة الصحية: الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم البيضاء الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالبروتين (المكسرات والجبن والبقوليات). ولكن للتخلص من الدهون ، فأنت بحاجة إلى نشاط بدني ، أو السباحة ، أو الركض ، أو التمارين الرياضية.
الخطوة 2
لذا ، فإن التمرين الأول هو رفع الساق. ضع سجادة على الأرض واستلق على ظهرك مع فرد ذراعيك على جذعك. في نفس الوقت ، ارفع جذعك ورجليك بزاوية 45 درجة. أثناء الشهيق ، قم ، أثناء الزفير ، اتخذ وضع البداية. قم بهذا التمرين خمسين مرة في مجموعتين. هذا يشمل عضلات البطن السفلية والعلوية.
الخطوه 3
سيستهدف التمرين التالي عضلات البطن العلوية. استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك. يجب ثني الساقين عند الركبتين والوقوف بثقة على الأرض. ابدأ ببطء في التواء الجزء العلوي من الجسم. في هذه الحالة ، يجب أن يظل أسفل الظهر مضغوطًا بشدة على الأرض ، ويجب أن تنفصل شفرات الكتف عنه. حاول القيام بمجموعتين كل مجموعة خمسين مرة ، ولكن إذا وجدت صعوبة في ذلك ، فابدأ بأقل عدد من التكرارات وقم بزيادة السرعة تدريجيًا.
الخطوة 4
أشرك عضلات البطن المائلة عن طريق أداء تمارين البطن المائلة. لتحقيق هذه المكعبات نفسها ، من الضروري ضخ عضلات البطن المائلة بعناية ، لأنها تخلق نوعًا من مشد البطن. اتخذ وضع البداية كما في التمرين السابق وابدأ في الالتواء ، بالتناوب لمس الكوع الأيسر للركبة اليمنى ، ثم الكوع الأيمن من الركبة اليمنى. قم بأداء التمرين ثلاثين مرة في مجموعتين.
الخطوة الخامسة
أداء تمرين "دراجة". استلق على الأرض وارفع ساقيك ، وابدأ في وصف الدوائر في الهواء ، كما لو كنت تركب دراجة. كرر الحركات بقدميك ، كما لو كنت تضغط على الدواسات الموجودة. يجب أن تكون اليدين خلف الرأس وثنيًا عند المرفقين. اسحب ركبتك اليسرى باتجاه كوعك الأيمن ، ثم ركبتك اليمنى باتجاه كوعك الأيسر.
