لن تجعل منتجات العناية التجميلية بمفردها الأرداف جميلة ومرنة وثابتة ، لذا فإن ممارسة الرياضة البدنية ضرورية أيضًا. خلاف ذلك ، تصبح العضلات مترهلة وترهل مع تقدم العمر.
تعليمات
الخطوة 1
النظام الغذائي يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً ومتوازنًا ومتنوعًا. لا تفرط في الأكل أو تأكل بعد الساعة 6 مساءً ، اجعل نظامك الغذائي بحيث يكون معظمه خضروات وأعشاب وفواكه طازجة.
الخطوة 2
منتجات التجميل ستكون المواد الهلامية والأقنعة واللفائف والكريمات الخاصة لمرونة الجلد طريقة إضافية في الحصول على أشكال مرنة.
الخطوه 3
ممارسة الرياضة وفقًا لمستوى لياقتك البدنية ، بدءًا من أقل عدد من التكرار وإضافة حمل من 3-5 جلسات بعد يومين.
الخطوة 4
قم بإمالة الجسم للأمام مع شد إصبع القدم استرخ على ساقك اليسرى للحفاظ على التوازن ، وجه يدك اليسرى إلى الجانب أو ضعها على خصرك. انحنى ببطء على الأرض حتى تلمسها بأصابع يدك اليمنى ، بينما في نفس الوقت مع إمالة الجسم ، قم بتصويب ساقك اليمنى ومدد إصبع قدمك لأعلى. ثم افرد ببطء أيضًا. قم بأداء المهمة في كل رجل 10 مرات في ثلاث مجموعات.
الخطوة الخامسة
القفز فوق صندوق ضع ظهر الكرسي مقابل الحائط وضع يديك على حافة الكرسي مع وضع قدميك معًا. قف بزاوية مريحة ، ضع صندوقًا بجوار قدمك اليمنى واقفز فوقه من جانب إلى آخر 10 مرات في مقاربتين أو ثلاثة. يمكن أن تكون المهمة معقدة إذا زاد ارتفاع الكائن بعد مرور بعض الوقت.
الخطوة 6
القفز في وضعية الانبطاح اتخذ وضعية الانبطاح ، كما في حالة تمرين الضغط ، دون ثني مرفقيك ، وجلب رجلك اليسرى إلى صدرك (قدر الإمكان) وقم بتغيير ساقيك بشكل حاد ، كما لو كنت تقفز. تم تصميم التمرين لكل رجل 10 مرات في مجموعتين.
الخطوة 7
القارب استلق على بطنك وذراعيك ورجليك ممدودتان بخيط ، وانظر للأمام مباشرة ، وزفر ، وقوس مثل القارب ، ورفع ذراعيك ورجليك نحو بعضهما البعض. انتظر لبضع ثوان في هذا الوضع ، ثم استرخ. قم بالتمرين 10 مرات في مجموعتين.
