من أجل بناء الجسم ، يلزم اتباع نهج منظم. يجب أن تحدد بوضوح ما تريد تحقيقه بالضبط وفي أي إطار زمني. حدد هدفك في مؤشرات يمكنك قياسها من حيث النجاح. تذكر أنه كلما رأيت الهدف أكثر إشراقًا ، زاد دافعك. من أجل بناء جسمك ، أنت بحاجة إلى إعداد تدريجي يتكون من عدة مراحل.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
المرحلة الأولي. تحضير. على مدار الشهر ، جرب أساليب زيادة الوزن التي تناسبك ، وقم بوضع جدول تدريبي يناسبك ، واتقن أسلوب التمرين لتجنب إضاعة الوقت. تذكر أنه كلما فهمت هذه المعلومات بشكل أفضل الآن ، ستحصل على المزيد من النتائج لاحقًا.
الخطوة 2
المرحلة الثانية. زيادة الوزن. خلال هذه المرحلة ، أنت تعمل على الكتلة وعلى الكتلة فقط ، مما يوفر لها تدريبًا نشطًا وتغذية متزايدة ومع ذلك ، لا تأكل كل شيء بشكل عشوائي - استخدم الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون ، وإلا فسوف تكتسب فائضًا. لا تنسَ التغذية الرياضية - فهي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، وهو أمر ضروري جدًا لنمو عضلاتك وتعافيها.
الخطوه 3
المرحلة الثالثة - التجفيف. بعد اكتساب الكمية المطلوبة من الكتلة ، تحتاج إلى جعل جسمك مثاليًا عن طريق التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وإزالة الدهون غير الضرورية في الجسم. للقيام بذلك ، استخدم التمارين الهوائية المعززة - دراجة تمرين أو جهاز مشي. أيضًا ، قلل من نظامك الغذائي وتخلص من التغذية الرياضية تمامًا. استمر مع انخفاض طفيف في الوزن ومعدل تكرار أعلى. نتيجة لذلك ، سوف تذوب دهون جسمك بسرعة فائقة.
