الجلوس على خيوط - بالنسبة للبعض كان حلمًا منذ الطفولة ، لكنه لم ينجح. بدأ آخرون بممارسة الرياضة بالقرب من سن الثلاثين ، وقد جاء هذا الحلم إليهم بالضبط في هذا العمر. تعلم الجلوس على البرمة أمر حقيقي مهما كان عمرك ، الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو المثابرة والصبر
انه ضروري
حصيرة الجمباز (رغوة)
تعليمات
الخطوة 1
تدرب يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل. هذا ما سيسمح لك بتحقيق ما تريد ، بغض النظر عن عمرك. كلما كان جسمك أصغر سنًا وأكثر رياضية ، ستحصل على النتائج بشكل أسرع. لكن قبل أن تبدأ ، عليك أن تؤمن بأن الانقسام حقيقي في أي عمر! يجلس شخص ما على الخيوط في غضون 2-3 أسابيع ، بينما يتعين على الآخرين القيام بذلك لعدة أشهر.
الخطوة 2
ابدأ بالإحماء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات والأربطة ، وستتم عملية التمدد بشكل أسرع. يمنع منعا باتا عمل علامات التمدد على الأربطة غير المسخنة! أنت تخاطر بالإصابة. قد يشمل الإحماء القفز ، والمشي السريع ، والركض ، والانحناء ، والركل ، ونط الحبل. قد يكون الخيار الجيد هو تشغيل الموسيقى الحارقة والرقص بحرارة لمدة 5-15 دقيقة.
الخطوه 3
أداء أرجوحة الساق ، 8 لكل رجل في كل اتجاه. قف بشكل مستقيم ، يمكنك التمسك بظهر الكرسي. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة. يجب أن تتم التأرجحات للأمام والخلف وبعيدًا عن النفس والداخل. قم بإنهاء كل سلسلة من التأرجحات عن طريق تثبيت الرجل في الهواء لمدة 30 ثانية. إذا كان بإمكانك القيام بأكثر من 8 تقلبات في وقت واحد بسهولة ، فافعل المزيد.
الخطوة 4
قف بشكل مستقيم ثم اندفع للأمام. يجب أن تظل الرجل الخلفية مستقيمة ، ويجب أن تكون الرجل الأمامية مثنية عند الركبة. تأرجح لتشعر بالتمدد في عضلات الفخذ.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم مع استقامة ساقيك. انحن للأمام ، وحاول الوصول أولاً بأصابعك إلى الأرض ، ثم حاول وضع راحتي يديك على الأرض ، ثم ضعهما على جانبيك ، وأخيراً ، عانق رجليك بيديك. هذا صعب في البداية ، لذا يمكنك الانحناء ومحاولة الاسترخاء في هذا الوضع ، حتى تعتاد الأربطة على التمدد.
الخطوة 6
التجاعيد. التمرين مشابه للتمرين السابق ، ما عليك سوى الجلوس على الأرض والوصول بيديك إلى أصابعك من هذا الوضع. ثم حاول أن تنشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. انحن للأمام مع وضع صدرك على الأرض. افرد ساقيك كل يوم على نطاق أوسع قليلاً من اليوم السابق.
الخطوة 7
حاول أن تفعل الانقسام. أنهي كل جلسة بهذا. بهذه الطريقة ستشعر بالتقدم ، وفي يوم من الأيام ستفاجأ عندما تكتشف أنك قد حققت هدفك بالفعل. بعد ذلك ، لن تحتاج إلى إكمال التمرين ، وإلا ستختفي النتيجة بسرعة.
