يتطلب تحقيق الأداء الرياضي جدولا زمنيا وجدولا زمنيا واضحين. في هذه الحالة ، سيعمل البرنامج التدريبي المترجم بأقصى تأثير. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك وقت فراغ كافٍ ، فسيتعين عليك التكيف والتعديل ، ولكن في نفس الوقت لا يمكنك ترك كل شيء يأخذ مجراه ويتدرب من وقت لآخر. من المهم تحديد أيام الفصول وتوزيع الحمل عليها بشكل صحيح.
يجب أن يتضمن التمرين المنظم بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية عدة أنواع من الأحمال ، وفي أغلب الأحيان ، تمرن مجموعات العضلات الفردية. يتطلب كل تمرين محدد مجموعة من التمارين المدروسة جيدًا ، والتي يتم إجراؤها بواسطة متخصص.
لكن تم بالفعل إعداد فصول اللياقة الجماعية بطريقة تكون كاملة وكاملة ، لذلك ، بحضورها ، لا داعي للقلق بشأن الاستشارات الإضافية وتكرار الأحمال.
جدول حصص مثالي
إذا تحدثنا عن التدريبات ذات الأحمال الثقيلة أو عن المهن القريبة من المحترفين ، فيجب أن يكون المقدار الأمثل لها 3 مرات في الأسبوع. بدلاً من ذلك - الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة أو الاثنين ، الأربعاء ، السبت. يمكن تغيير اليوم في أي اتجاه ، الشيء الرئيسي هو أن هناك استراحة ليوم واحد بين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بعد ذلك ، في كل يوم على حدة ، يجب أن يتضمن جدول التمرين دراسة مجموعات العضلات المختلفة ، على سبيل المثال:
- الاثنين: الظهر والذراعين.
- الأربعاء: الساقين و القيمة المطلقة.
- الجمعة: الصدر والكتفين.
الإحماء مطلوب قبل كل درس ، والإطالة في النهاية.
عندما تكون الرياضة ذات طبيعة تحسن الصحة ، يمكن ممارسة التمارين الخفيفة يوميًا تقريبًا. للجولة القصيرة في الصباح ، لا تحتاج إلى فترات توقف خاصة ، ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يجب أن تمنح جسمك قسطًا من الراحة مرة واحدة في الأسبوع. لا يتطلب الشد اللطيف للعضلات انقطاعًا أيضًا: يمكن ممارسة البيلاتس ، والتمدد ، واليوجا 6 أيام في الأسبوع.
لا يزال من الجدير حضور التدريبات الجماعية المكثفة في الموعد المحدد. يجب أن يتم تبديل الفصول الدراسية النشطة كل يوم بفصول ثابتة. سيسمح لك هذا الجدول بتنظيم وزنك نوعًا وصحيحًا وتحقيق جسم لائق ، مع منح الجسم الراحة الكافية.
إذا لم يكن لديك وقت فراغ كافٍ
في حالة ضياع الوقت بشكل كبير ، والأيام المجانية الوحيدة هي عطلات نهاية الأسبوع ، سيكون عليك الذهاب إلى التدريب مرتين فقط في الأسبوع. تقدم الآن نوادي اللياقة البدنية لعملائها تصاريح نهاية الأسبوع بشكل متزايد. تكلفتها أقل بكثير ، وفي الوقت نفسه ، يحصل الشخص على فرصة لزيارة مكان مجهز للدروس يومي السبت والأحد.
يفترض مثل هذا الجدول الزمني حملًا نشطًا لمدة يومين متتاليين ، حيث يجب أن يكون لديك وقت لتمرين كل مجموعات العضلات. على سبيل المثال ، يوم السبت ، انتبه إلى الجزء العلوي من الجسم: الذراعين والكتفين والصدر ، ويوم الأحد ، قم بتدريب الجزء السفلي: الساقين ، القيمة المطلقة ، الظهر. سيكون من الصواب تخصيص يوم آخر على الأقل للتدريب في منتصف الأسبوع ، حتى يظل الجسم في حالة جيدة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يجدر تخصيص 20 دقيقة يوميًا للتمارين الخفيفة أو التمدد ، وهذا سيسمح للعضلات بأن لا تفقد ما اكتسبته خلال عطلة نهاية الأسبوع.
على أي حال ، يجب أن نتذكر أن التدريب النشط والشاق بدون راحة يمكن أن يضر فقط ، لأن الجسم يحتاج إلى التعافي من العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن أي إجراءات بدون انتظام لا معنى لها أيضًا ، لأن الفئات ذات التردد الصحيح فقط هي التي ستساعد في تطوير النتيجة وتوحيدها.
![ما فائدة R'n &[رسقوو] ؛ B-dance ، من غير المناسب ، ماذا يرتدي للتدريب](https://i.sportexistence.com/images/011/image-30187-j.webp "ما فائدة R'n &[رسقوو] ؛ B-dance ، من غير المناسب ، ماذا يرتدي للتدريب")
