الفراغ هو تمرين شائع وفعال للبطن جاء إلى اللياقة من اليوجا. تساعد هذه الممارسة على تمرين عضلات البطن المستعرضة وتقليل الخصر بشكل كبير. لن تمنحك المكنسة الكهربائية مكعبات عضلات البطن ، لكنها ستسطح هذه المنطقة.
تعليمات
الخطوة 1
يمكن عمل المكنسة الكهربائية أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. من الأفضل القيام بذلك يوميًا على معدة فارغة ، في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة. أسهل طريقة لبدء هذه الممارسة هي من وضعية الوقوف. اثنِ ركبتيك ولف ظهرك وضع يديك على مقدمة فخذك. استنشق بعمق من خلال أنفك وازفر بحدة من خلال فمك. شد عضلات بطنك للداخل وللأعلى. إذا قمت بتمرين الفراغ أمام المرآة ، فسترى أن بطنك مشدود تمامًا إلى الداخل. احبس أنفاسك أثناء الزفير واستمر في البقاء لأطول فترة ممكنة. ربما ستتمكن في البداية من القيام بذلك لمدة 15 ثانية ، مع الممارسة - لفترة أطول وأطول. في المجموع ، ما عليك القيام به 3-5 نهج.
الخطوة 2
لا يعطي فراغ التمرين للبطن تأثيرًا بصريًا فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية. يبدأ عمل الأمعاء. يوصي بعض مدربي اليوجا بشرب الماء قبل إجراء المكنسة لتعزيز تأثير التمرين. في موازاة ذلك ، تقوي منطقة أسفل الظهر وتحسن وضعيتك. يزعم Yogis أن الفراغ يحفز العصب المبهم ، مما له تأثير مفيد على الحالة المزاجية. هذا التمرين مفيد بشكل خاص بعد الولادة ، لأنه يستخدم لمنع وتصحيح تدلي الأعضاء الداخلية. هذه واحدة من أولى التمارين التي يُسمح للأمهات الجدد بالقيام بها. ومع ذلك ، قبل القيام بذلك ، من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء.
الخطوه 3
على الرغم من قائمة التأثيرات الإيجابية المثيرة للإعجاب على الجسم ، فإن الفراغ له أيضًا موانع. بادئ ذي بدء ، تشمل هذه أمراض الجهاز الهضمي ، مثل القرحة. كما أنه لا يستحق القيام بالفراغ في فترة ما بعد الجراحة. أولئك الذين يعانون من التهاب المثانة أو غيرها من أمراض الجهاز البولي التناسلي يجب عليهم أيضًا الامتناع عن إجراء شفط. كما يمنع استخدامه في الأيام الحرجة وأثناء الحمل. إذا لم تكن قلقًا بشأن أي مما سبق ، ولكنك تلاحقك أحاسيس مؤلمة أو غير سارة بعد الفراغ ، فلا يجب عليك إجراؤها. الشيء الوحيد الطبيعي للمبتدئين في هذه الممارسة هو مشاكل حبس أنفاسهم من العادة ، على سبيل المثال ، سعال خفيف أو عدم القدرة على التنفس لأكثر من 5-10 ثوان. بمرور الوقت ، يجب أن يمروا.
