بالطبع ، يمكنك الجلوس على خيوط في يوم واحد. ولكن بعد ذلك لن يكون هناك سوى طريقة واحدة - إلى المستشفى بأربطة ممزقة. وبدلاً من الحلم بتحقيق ما لا يمكن تحقيقه ، من الأفضل أن تتحكم في شد عضلاتك. بعد ذلك ، ليس في يوم واحد ، ولكن في غضون شهر ، ستجلس بالتأكيد على خيوط وبدون أي إصابات.
تعليمات
لا يوجد سوى خمسة أنواع من التمدد. يتكون التمدد النشط من شد العضلات من تلقاء نفسها. مع التمدد السلبي ، يتم شد عضلات الشخص بواسطة شريك. يتم تنفيذ التمدد الديناميكي أولاً لشد طفيف ، ثم يتدفق بسلاسة إلى حركة أخرى. يتم تنفيذ التمدد الباليستي بأفعال نابضة ونفضات. أخيرًا ، يتضمن التمدد الساكن أداء تمارين لا تتطلب الكثير من النشاط البدني. بالمناسبة ، فإن التمدد الثابت الذي يوصي به الأطباء هو الأكثر فائدة وفعالية.
قبل أي تمرين ، تحتاج إلى الإحماء أولاً. القفز وتأرجح ساقيك ، فإن ركوب الدراجات سوف يعمل على تدفئة عضلاتك تمامًا ويسمح لك ببدء التمرين.
حافظ على استرخاء عضلاتك أثناء التمدد. هذا ينطبق بشكل خاص على العضلات المدربة.
يجب أن يكون الظهر والوضعية مستقيمة. حتى عندما تلتف على شكل كرة ، حاول فرد ظهرك. في وضع الانحناء ، تفقد الأربطة والعضلات مرونتها ومرونتها.
تحتاج إلى التنفس بهدوء وسلاسة. استنشق من خلال أنفك ، وزفر من خلال فمك.
تمدد بانتظام. عندها فقط سيتم تعظيم تأثيرها. ولا تكافح لتمتد من خلال "لا أستطيع" - ستؤذي نفسك بالتأكيد. الآن ، إليك بعض التمارين التي ستمدد عضلاتك وتساعدك على القيام بتمارين فتح الحوض.
انحنى للأمام ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وحاول الوصول إلى الأرض بيديك.
ضع إحدى رجليك أمامك قليلًا مع ثني الركبة. ويجب أن تكون الساق الأخرى مستقيمة. ضع إحدى يديك تحت ساقك المثنية. حاول أن تجلس منخفضًا قدر الإمكان في هذا الوضع. في هذه الحالة ، يجب أن تظل الساق الخلفية مستوية.
لتمديد عضلات ربلة الساق ، قف في وضع الوقوف ، وانحن على الحائط ، وانطلق إلى الأمام بساق واحدة. اضغط على كعب رجلك الخلفية على الأرض ، مع إبقاء ساقك مستقيمة.
اجلس على الأرض مع مباعدة رجليك قدر الإمكان. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. بكلتا يديك ، أمسِك بالجوارب وامد صدرك نحو الأرض.
الجلوس على الأرض ، وفرد ساقيك على نطاق أوسع. ضع يديك معًا وابدأ في تحريكهما للأمام. إبقاء ظهرك مستقيم. نتيجة لذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض مع صدرك.
تلميحات مفيدة:
تذكر أن التمدد المنتظم سيساعدك على تقويم قوامك وتخفيف آلام المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، ستحسن المرونة وستشعر بالحرية الكاملة في الحركة.
![الشمال مجتمعة و [مدش]. اثنان في واحد](https://i.sportexistence.com/images/003/image-8062-j.webp "الشمال مجتمعة و [مدش]. اثنان في واحد")
