أن تكون أقوى وأكثر صحة هو حلم ليس من السهل تحقيقه. الاتساق والانتظام مطلوبان. ومع ذلك ، هناك طريقة واحدة بسيطة ولكنها فعالة. هذا هو المشي. من أجل تحقيق أقصى استفادة منه ، تحتاج إلى معرفة أنماط المشي وميزاته وفوائده.
لا يؤدي المشي إلى عمل العضلات فحسب ، بل ينعش العقل أيضًا بسرعة. له تأثير إيجابي على الحالة الجسدية والعقلية للجسم. هذا النوع من اللياقة لا يتطلب الكثير من الجهد. قبل الشروع في العمل ، اختر النمط المناسب.
1. المشي - أبطأ من المشي المعتاد. سيستغرق المشي كيلومترًا واحدًا حوالي 30 دقيقة.
2. متوسط المشي - السرعة التي يعتاد عليها الجسم. حوالي 20 دقيقة لكل كيلومتر.
3. خطوة قوية - من الضروري الدفع بأصابع القدم ، وبذل الجهود. سيستغرق 15 دقيقة لمسافة كيلومتر واحد.
4. المشي السريع - امش بسرعة كبيرة ، ولكن لا تجري. نوع من العرق ، ولكن سيرا على الأقدام.
الأنماط والسرعات المتناوبة تساعد في التحكم في معدل ضربات القلب. الجهد الإضافي يغمر الجسم في ظروف التمارين الهوائية. يستخدم المشي الكثير من العضلات التي تحسن من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل أيضًا. نتيجة لذلك ، يتلقى الجسم المزيد من الطاقة لحل مهام الحياة اليومية.
- التخلص من آلام العضلات والظهر. يصبح الجسم أقوى.
- تقوية جهاز المناعة. تظهر مقاومة الأمراض المعدية ؛
- تدريب القلب. الوقاية من مشاكل الدورة الدموية والضغط.
- ارتفاع المزاج ومستوى النشاط.
- تحسين نوعية النوم. الانتقال إلى نظام غذائي صحي ؛ رفض العادات السيئة
- تطبيع النفس. زيادة الثقة بالنفس.
يعتبر المشي أحد أكثر أشكال التمارين أمانًا. يولد الجسم من جديد اعتمادًا على عدد الخطوات المتخذة. المشي يحرق السعرات الحرارية. يتم تحديد السعرات الحرارية المحروقة بالسرعة والمسافة. تشير التقديرات إلى أنه يتم حرق 400 سعرة حرارية بوتيرة 4 كم / ساعة. في هذه الحالة ، يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم من الوزن الزائد في 6 أشهر من التمارين اليومية.
إذا عدت بعدد الخطوات ، فإن 2000 خطوة تحرق حوالي 100 سعرة حرارية. من أجل خسارة 1 كجم ، تحتاج إلى إنفاق 3500 سعرة حرارية. هذا يعني أنك إذا مشيت 10000 خطوة كل يوم ، أي تستهلك 500 سعرة حرارية ، فقد تفقد 1 كجم في الأسبوع. تتبع تقدمك أسهل مع عداد الخطى.
عندما لا يكون لديك وقت كافٍ للمشي ، أضف بعض الحركة إلى روتينك اليومي:
- اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك ؛
- الذهاب إلى العمل مبكرًا ، والسير في المسار أو جزء منه سيرًا على الأقدام ؛
- اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد ؛
- اصطحب أطفالك إلى المدرسة.
لا تنس أنه من المهم أن تقوم بالإحماء قبل المشي وبعد ذلك للتهدئة. يهيئ الإحماء الجسم للحركة ويمنع الإصابة. التبريد يكمل النشاط البدني. كلما كان المسار أطول ، كلما احتجت إلى التهدئة لفترة أطول عن طريق أخذ نفس عميق وتمارين الإطالة. تمارين التنفس تساعد على الاسترخاء والهدوء.
