اليوغا هي مزيج من العديد من الممارسات الجسدية والروحية ، ولكن بالمعنى الضيق يمكن اعتبارها نوعًا من الجمباز الشرقي ، وتتألف من مجموعة من التمارين - الأساناس.
تهدف جميع أسانات اليوجا إلى تحسين الجسم ، بما في ذلك إنقاص الوزن. تعمل ممارسة اليوجا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسمح لك بحرق السعرات الحرارية دون مجهود بدني شديد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين فعالة خاصة تساعد في إنقاص الوزن ، مثل virabhadrasana أو "warrior pose".
يرجى ملاحظة أنه يجب على المبتدئين أولاً إتقان أبسط وأشهر أساليب اليوغا ، ثم الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا
كيف يتم ذلك
1. "المحارب"
ارفعي ذراعيك المستقيمتين بحيث يكون رأسك بينهما. اثنِ ركبتيك واسحب حوضك للخلف. الآن ضع رجلك اليسرى المستقيمة للخلف. يتم ثني الساق اليمنى عند الركبة وتشكل الزاوية اليمنى. ضع راحتي يديك معًا فوق رأسك. يتم تقويم الكتفين وتوجيه الصدر إلى أعلى والجسم إلى الأمام. النظرة موجهة للأعلى أو للأمام. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم قم بتمرين الساق الأخرى ، أو تحرك بسلاسة إلى الوضع "2".
2. "المحارب يتطلع إلى الأمام"
يتم إجراؤه من وضعية "المحارب" - أدر القدم اليسرى 90 درجة وأرح الجانب الخارجي على الأرض. اقلب الجسم والرأس إلى اليسار. اخفض ذراعيك المستقيمين لأسفل عبر الجانبين. يجب أن تكون مستوية مع الكتفين ، والنخيل متجهًا لأسفل ، والذراعين ممتدين إلى الجانبين. الرقبة مستقيمة.
3. "محارب ذو جانب ممتد"
يتم إجراؤه من الوضعية "2" - إمالة الجسم إلى اليمين ، لا تغير وضعية الساقين. حاول أن تلمس الأرض بيدك اليمنى. ارفع يدك اليسرى لأعلى واسحب إلى اليمين. من قدم القدم اليسرى إلى أطراف أصابع اليد اليسرى ، يجب أن يشكل الجسم خطاً مستقيماً.
فوائد التمرين للجسم
Virabhadrasana له تأثير إيجابي على عضلات الساقين والظهر والكتفين ، ويحسن الوضع والهضم ، ويسهل المشي. هذا الأسانا مناسب بشكل خاص للنساء اللواتي توجد لديهن رواسب الدهون بشكل رئيسي في منطقة الحوض - سيساعد وضع المحارب على تقليلها. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام عقار فيرابادراسانا للأشخاص الذين يعانون من تنخر العظم والتهاب المفاصل.
يعتبر التمرين مستهلكًا للطاقة تمامًا ويصعب القيام به ، وبالتالي ، نتيجة لتنفيذه المنتظم ، يتم تدريب قوة التحمل والإرادة بشكل ممتاز. سوف تكون قادرًا على تقييم قدرات جسمك ، وتحقيق التوازن لديك تقريبًا إلى الكمال. بعد أداء وضع المحارب ، يشعر المرء بموجة من البهجة ، وزيادة في النغمة العامة للجسم.
من هو بطلان في فيرابادراسانا
على الرغم من الخصائص المفيدة للجسم بلا شك ، فإن وضع المحارب له أيضًا بعض موانع الاستعمال. لذلك ، هذا الأسانا غير مرغوب فيه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. إذا كنت تعاني من مشاكل في مفاصل الكتف والرقبة ، فعليك أداء التمرين بحذر شديد - يجب ألا ترمي رأسك للخلف كثيرًا.
إذا كنت تعاني من فتق أو تعاني من زيادة الوزن ، فمن المستحسن استخدام الحائط كدعم - في هذه الحالة ، ستحقق أقصى فائدة من التمرين لجسمك ، ولكن في نفس الوقت ستنقذ نفسك من الإصابة المحتملة.
