يسأل العديد من الرياضيين أسئلة حول الجمع بين تمارين القلب والقوة ، حول عدم التقدم بسبب ذلك. هذان النوعان من النشاط البدني متعاكسان تمامًا ، مما لا يمنع الناس من القيام بأحدهما والآخر.
يعتقد معظم عشاق الرياضة ونمط الحياة الصحي أن القلب يطور القدرة على التحمل وتدريب القوة - القوة ، فهم لا يتداخلون مع بعضهم البعض بأي شكل من الأشكال. هذا صحيح جزئيًا ، ولكن هناك العديد من الفروق الدقيقة التي لا يكون هذا التوافق مفيدًا بسببها في كثير من الأحيان.
أضرار وفوائد تطوير القدرة على التحمل لتدريب القوة
تجدر الإشارة إلى أن التطور المفرط لألياف العضلات البطيئة - أي تلك المسؤولة عن التحمل في جسم الإنسان ، يمكن أن يؤدي بشكل واقعي إلى انخفاض كبير في مؤشرات القوة ، إلى انخفاض في التقدم.
تتناقض الدراسات مع بعضها البعض ، حيث أفاد العديد من الأشخاص بشكل إيجابي عن التقدم في الصالة الرياضية مع زيادة أحمال القلب ، بينما أفاد آخرون عكس ذلك. يشير هذا إلى أنه تم أخذ مجموعات مختلفة تمامًا من الأشخاص ذوي الخصائص الجسدية المختلفة.
إذا أخذنا مثال الرياضيين ذوي الخبرة - فقد انخفضت قوتهم فقط مع زيادة القدرة على التحمل ، فإن بيت القصيد هو في خصائص جسم الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية متضخمة. مثال آخر - النساء غير المدربات جسديًا - زادت كتلة عضلات الجسم السفلية من خلال الجري المنتظم.
كيفية تدريب التحمل للمحافظة على القوة
أحد أفضل الخيارات في هذه الحالة هو التدريب المتقطع عالي الكثافة مع عدد كبير من النبضات في الدقيقة. خلاصة القول هي تبديل أنواع الأحمال بكثافة من الأقل إلى الأكثر.
سيكون الخيار الأسوأ هو العمل البدني البطيء الرتيب. سيتم إبطاء تكيف القوة وتضخم العضلات في هذه الحالة بشكل كبير. يجب تضمين هذا النوع من عمليات التدريب فقط عندما يكون هناك عمل لحرق الدهون والحفاظ على الكتلة والحفاظ على مؤشرات القوة.
تردد التدريب
إذا كنت ترغب في الحفاظ على أداء جيد للطاقة في "الكرسي الهزاز" ، يجب الانتباه إلى هذه النسبة: 2: 1 ، 3: 1. أي ، إذا كان لديك جلستان من تدريبات القوة في الأسبوع ، فقم بتضمين تمرين واحد للقلب. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه مع الحفاظ على القوة ، يجب ألا تنجرف كثيرًا في أعمال التحمل ، ولا تقم بأكثر من 30-40 دقيقة من هذه الأحمال.
لا تقم بهذين النوعين من التدريبات مباشرة بعد بعضهما البعض ، فلن يؤدي ذلك إلى نتائج إيجابية. حاول الفصل بينهما ، ويفضل أن يكون ذلك في أيام مختلفة من أسبوع التدريب. الشيء هو أن كثرة حمض اللاكتيك ، فإن تأثيره على الألياف العضلية البطيئة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في نتيجة التدريب في "الجيم".
للتلخيص ، لاحظ فترات تمارين القلب والقوة ، أثناء اكتساب كتلة العضلات ، لا تفرط في تطوير القدرة على التحمل. بناءً على البيانات المذكورة أعلاه ، حدد جدول التدريب الخاص بك بناءً على مستوى لياقتك.
