يمكن الجمع بين دروس اليوغا والحمل ، والشيء الرئيسي هو عدم التدريب على الاستلقاء على معدتك وتجنب الضغط على عضلات البطن. قم بأداء جميع التمارين بسلاسة وسهولة وتوقف عند أول شعور بعدم الراحة.
تعليمات
الخطوة 1
يمكن الجمع بين دروس اليوغا والحمل ، الشيء الرئيسي هو اتباع بعض القواعد واستشارة الطبيب أولاً. إذا استمر حملك مع بعض المضاعفات ، فإن أي نشاط بدني ، بما في ذلك اليوغا ، هو بطلان بالنسبة لك.
الخطوة 2
من المعتقد أن التعارف مع اليوغا لا ينبغي أن تبدأ أثناء الحمل. هذا ليس صحيحا تماما بعد كل شيء ، اليوغا ليست تدريبًا على قدرة الجسم على التحمل ، إنها علم كامل يهدف إلى استعادة وتحسين النمو البدني والروحي والعاطفي. لا تتعلق اليوجا بتدريب العضلات وبناء عضلات البطن. بمساعدة تمارين خاصة ، يمكنك تحسين الدورة الدموية ، ومرونة الجسم ، وتقوية العضلات ، وخاصة عضلات العجان ، وهو أمر مهم للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تولي اليوجا اهتمامًا كبيرًا للتنفس السليم ، ويمكن أن يكون ذلك مفيدًا لك أثناء الانقباضات.
الخطوه 3
إذا كنت تريد معرفة كيفية الجمع بين اليوغا والحمل ، فابحث عن مدرب جيد سيختار الوضعيات لك وفقًا لموقعك. يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك القيام ببعض المواقف ، على سبيل المثال ، الانحناء للخلف من وضعية الانبطاح ، والاستلقاء على بطنك وممارسة تمارين البطن. الأمر نفسه ينطبق على الانحناءات والالتواءات والمواقف التي يوصى فيها بحبس أنفاسك أو أخذ أنفاس قصيرة وقوية. لا يمكنك البدء في التدريب إلا بعد الأسبوع الثاني عشر من الحمل. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في وقت مبكر إلى حدوث إجهاض.
الخطوة 4
هناك العديد من الاتجاهات والأنماط المختلفة لليوجا. يمكنك اختيار أخف تمارين يوجا هاثا. يوجا بيكرام وأنواع أخرى من اليوجا "الساخنة" ممنوعة تمامًا بالنسبة لك ، نظرًا لوجود خطر ارتفاع درجة الحرارة والعواقب غير السارة الأخرى التي تشكل خطورة عليك وعلى طفلك الذي لم يولد بعد. ابدأ في حضور الفصول مرة أو مرتين في الأسبوع. لذلك ستنضم تدريجياً إلى هذه الممارسة ولن تثير الإجهاد والإرهاق. تدرب على الأسانا ببطء وحذر ، واستمع إلى نفسك باستمرار. إذا تسبب لك أي وضع في الشعور بالألم أو عدم الراحة ، فلا تتسامح معه ، وقم بتغيير وضع جسمك.
الخطوة الخامسة
عندما تشعر بالتعب لأول مرة ، خذ قسطًا من الراحة وخذ معك دائمًا زجاجة صغيرة من الماء حتى تتمكن من إرواء عطشك في أي وقت. لا تبدأ التدريب على معدة فارغة ، لكن لا تنغمس في نفسك. من الأفضل تناول 2 ، 5 ساعات قبل الفصل. يمكنك استبعاد جميع الوضعيات من اليوجا وأداء تمارين التنفس وأوضاع الاسترخاء فقط. بعد كل شيء ، يجب أن يجلب لك التدريب الفرح في المقام الأول. إذا كان ذلك مفيدًا لك ، فسيكون مفيدًا لطفلك.
