يمكنك تقليل حجم الوركين بسرعة بمساعدة مجموعة خاصة من التمارين والالتزام بنظام غذائي معين. باتباع هذه النصائح والحيل ، ستحقق نتيجة إيجابية.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، اهتم بالتغذية. يجب أن تكون صحيحة ومتوازنة. تخلص من الأطعمة الدهنية والمقلية والدقيق والحلو من نظامك الغذائي. التزم بفصل الوجبات. لا يجب الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات. هذا يعني أنك إذا كنت تتناول طبق لحم ، فاختر الخضار كطبق جانبي ، وليس المعكرونة أو البطاطس أو العصيدة. تحقق مع متخصص حول القائمة اليومية. سيختار أخصائي التغذية المتمرس ، بعد دراسة حالة جسمك ، النظام الغذائي الأمثل.
الخطوة 2
تمرن بانتظام على الفخذين الداخليين والخارجيين. وبالتالي ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في وقت قصير. تمرن 2-3 مرات في الأسبوع ، لكن ليس يوميًا. تحتاج العضلات أيضًا إلى الراحة والتعافي. في البداية ، اجعل الحمل في حده الأدنى ، مع زيادة تدريجية بسبب عدد التكرارات.
الخطوه 3
في التمرين الأول ، اتخذ وضع البداية. يقف مستقيما. خذ دمبل بوزن 2-4 كجم بيدك اليمنى وضعه على كتفك. تذكر: يجب أن يكون الموقف مستويًا عند أداء التمرين. ضع يدك اليسرى على ظهر كرسي (سرير). ارفع ساقك اليمنى بشكل غير مباشر إلى جسمك بزاوية 45 درجة. قم بالحركة بسلاسة ، دون الرجيج. أعد رجلك إلى وضعها الأصلي. كرر التمرين على كل ساق من 8 إلى 10 مرات مع تبديل اليدين.
الخطوة 4
اتخذ وضع البداية - الوقوف ، وفرد ساقيك على نطاق واسع. خذ دمبل بوزن صغير (2-3 كجم) في يديك. تأكد من أن ظهرك يبقى مسطحًا ولا ينحني. ضع يديك على كتفيك. خذ اندفاعًا سلسًا إلى الجانب الأيمن. العودة إلى وضع البداية ، إلى الجانب الأيسر. وبالتالي ، ستشعر بالتوتر في عضلات الفخذ الداخلية. قم بإجراء التمرين 10-15 مرة ، 3-4 مجموعات.
