إذا كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك أن تكون على دراية بمعدل ضربات القلب الأمثل. سيحدد معدل ضربات قلبك مدى فعالية التمرين.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب البشري هو 220 نبضة في الدقيقة ، والتردد العالي مستحيل من الناحية الفسيولوجية. لا ينصح بشدة بالذهاب إلى الحد الأقصى عند ممارسة الرياضة ، إلا إذا كنت رياضيًا محترفًا. اطرح عمرك بالسنوات من 220 لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
يمكنك مراقبة معدل ضربات قلبك إما يدويًا أو باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. تم تضمين أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في العديد من معدات التمرين ، كما يتم بيعها كجهاز مستقل
بالطبع ، هذه الطريقة ليست دقيقة للغاية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل فحص الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الآمن باستخدام معدات خاصة. ستأخذ المعدات في الاعتبار العديد من العوامل ، وليس العمر فقط.
في أي مناطق معدل ضربات القلب يمكنك التدرب
هناك ما مجموعه خمس مناطق لمعدل ضربات القلب يمكنك التدريب فيها. الأول يسمى منطقة صحة القلب. معدل ضربات القلب في هذه المنطقة هو 50-60٪ من القيمة الموصى بها لك.
إنها أسهل وأجمل منطقة للتدريب في هذا المجال ، لذلك يوصى بها للمبتدئين وذوي الحالة الصحية السيئة. من الممكن تحقيق مثل هذا المعدل لنبضات القلب من خلال المشي على جهاز المشي ، والتمرن على شكل بيضاوي ، أو خطّوات. في هذه المنطقة ، سيتم اشتقاق ما يصل إلى 85٪ من الطاقة من الأنسجة الدهنية.
يمكن استخدام منطقة صحة القلب كراحة أثناء التدريب المتقطع
عيب هذا التدريب هو أنه يجب أن يكون طويلًا جدًا لتحقيق نتيجة سريعة بما فيه الكفاية. في حين أن ظروف النبض مثالية لحرق الدهون ، فإن هذه العملية ستكون بطيئة بسبب الاستهلاك غير المتسارع للسعرات الحرارية. من الايجابيات - انخفاض في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
منطقة معدل ضربات القلب التالية هي منطقة اللياقة ، وهنا يمكن أن يصل معدل ضربات القلب إلى 70٪ من الحد الأقصى. مع هذا التدريب ، يحدث حرق الدهون بشكل أكثر كثافة مما كان عليه في المرحلة السابقة. المكافآت الإضافية ستكون تقوية عضلة القلب والجهاز التنفسي.
تتوافق قيمة 70-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مع المنطقة الهوائية. تساعد ممارسة الرياضة في هذا المجال على زيادة قدرة عضلة القلب على التحمل وزيادة عدد الأوعية الدموية. تزداد القدرة الحيوية للرئتين ، وتزداد قوة تقلصات القلب.
في منطقة معدل ضربات القلب الهوائية ، تستمد الطاقة نصفها من الكربوهيدرات ونصفها من الدهون. لذلك ، من المهم تنظيم الطعام بشكل صحيح ، وإلا فلن يتبقى قوة للتدريب.
في المنطقة اللاهوائية ، يصل النبض إلى 80-90٪ من الحد الأقصى. تأتي الطاقة الآن في المقام الأول من الكربوهيدرات. يتم تدريب القوة في مثل هذه المنطقة.
المنطقة الأخيرة غير آمنة للغاية ، حيث يصل معدل ضربات القلب إلى الحدود الفسيولوجية. التدريب طويل المدى في هذه المنطقة مستحيل ، لذلك يتم استخدامه فقط للأحمال الفاصلة. في هذه الحالة ، عدة دقائق من المتوسط و1-2 دقيقة من الأحمال الشديدة بالتناوب.
أي منطقة معدل ضربات القلب تختار في صالة الألعاب الرياضية؟
يعتمد اختيار منطقة معدل ضربات القلب على أهدافك في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك بالتأكيد ممارسة التمارين في منطقة صحة القلب أو في منطقة اللياقة البدنية ، اعتمادًا على حالتك الصحية. اختر منطقة هوائية إذا كنت في البداية شخصًا مدربًا بشكل جيد.
إذا أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف زيادة كتلة العضلات ، فيجب أن تتدرب في المنطقة اللاهوائية. يزيد من القدرة على التحمل ويحفز نمو العضلات.
