يعتبر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن وفي نفس الوقت الحصول على شخصية جميلة ذات عضلات بارزة. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق هذه النتيجة إلا من خلال تمارين منهجية ونظام تدريب جيد البناء.
تعليمات
الخطوة 1
قم بزيارة مدرب محترف. يجب إجراء كل من التمارين اللاهوائية وتمارين القوة بدقة تحت إشراف محترف حقيقي. سيختار نظام تدريب مناسب لشخصيتك ومستوى تدريبك ويؤمن ضد الإصابات التي يمكن الحصول عليها من المجهود المفرط والتمارين غير السليمة
الخطوة 2
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، وليس حسب حالتك المزاجية. لتحقيق النتيجة ، يُنصح بالتدرب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كل يوم. وبشكل مثالي - كل يوم ، العمل على مجموعات عضلية مختلفة. يجب أن تبدأ تدريجياً بزيادة الحمل كل أسبوع حتى لا يعتاد عليه الجسم والجسم.
الخطوه 3
تمرن لمدة ساعة على الأقل في اليوم. ومع ذلك ، تأكد من الجمع بين تدريب القوة لتمرين العضلات والتدريب اللاهوائي ، مما يساعد على حرق الدهون. من الأفضل أن يبدأ التمرين على جهاز الجري أو الدراجة الثابتة ، حيث يجب أن تتمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل لبدء عمليات حرق الدهون تحت الجلد. ثم يجب أن تكون هناك مجموعة من التمارين لتقوية مجموعة عضلية معينة ، ويجب إكمالها مرة أخرى بالتمارين اللاهوائية على جهاز الجري أو الدراجة الثابتة.
الخطوة 4
كل بطريقة مناسبة. تذكر أن إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية لن يكون له تأثير يذكر إذا أكلت الهامبرغر بعد ذلك. يتطلب إنقاص الوزن اتباع نهج شامل. هذا هو السبب في أنه من المفيد الحد من تناول الطعام ، وتفضيل الخضار الطازجة واللحوم والأسماك. من وقت لآخر ، يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل المعكرونة القاسية أو الحبوب. ومع ذلك ، من الأفضل تناولها في الصباح ، وفي المساء ، يفضل تناول الأطعمة البروتينية.
الخطوة الخامسة
تجنب تناول الطعام قبل التمرين بساعتين ، وإلا فسيتم حرق السعرات الحرارية المستهلكة فقط أثناء التمرين وليس الدهون تحت الجلد. يبدأ الكائن الأخير في الاستخدام فقط إذا لم يكن هناك مكان آخر يأخذ الطاقة. أيضًا ، لا يجب أن تأكل أي شيء لمدة ساعة بعد التمرين ، حيث يحرق الجسم الدهون لبعض الوقت بعد التمرين.
الخطوة 6
لا تقلق إذا لم يزول الوزن في البداية ، لأنك لا تتخلص فقط من الدهون ، بل تكتسب أيضًا كتلة عضلية. على الرغم من حقيقة أن سهم المقياس سيبقى في مكانه لفترة طويلة ، سيتم استبدال الدهون تحت الجلد تدريجيًا بكتلة عضلية. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على التباهي بجسم رشيق ، والأهم من ذلك ، أن تكون لائقًا دون الإضرار بصحتك.
