كم مرة ، سيداتي الأعزاء ، هل سمعت من مدربيك: "أنت بحاجة إلى حمولة لطيفة ، أنت امرأة"؟ يبدو أن النساء مرضى ، أي نوع من الهراء؟
كثيرا ما سمعت أن الفتيات والنساء لا يجب أن يتدربن بشكل مكثف وبأوزان ، لأنهن … نساء! لا شيء من هذا القبيل! أحثكم ، أيتها السيدات الجميلات ، على التخلص من هذه الصورة النمطية من رأسك وبناء فصول اللياقة الخاصة بك بالطريقة التي ترينها مناسبة ، وليس مدربك.
أعلم أن هذا يبدو مخيفًا. من المؤكد أنك تفكر الآن: "لكنه مدرب ، إنه يعرف أفضل!" حسنًا ، بيان منطقي. لكن دعنا نتعمق أكثر ، من هو مدربك؟ ماجستير الرياضة في كمال الاجسام؟ أم بطل أوروبا في رفع الأثقال؟ أم أنها فتاة تتنافس في فئة البيكيني للياقة البدنية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن مدربك يعرف أفضل حقًا ، لأن هؤلاء رجال متمرسون! إنهم يعرفون ما يتحدثون عنه لأنهم يفعلونه بأنفسهم ويعلمونه لك. ولكن ماذا لو كان مدربك ، على سبيل المثال ، أستاذًا في الرياضة في الجمباز الإيقاعي أو المصارعة اليونانية الرومانية؟ أنا أكثر من متأكد من أن هؤلاء "المدربين" لم يمسكوا حتى بالدمبل في أيديهم! لذلك ، أؤكد لكم أن الاعتماد على رأي هؤلاء "المدربين" لا يستحق كل هذا العناء ، لأنهم لا يعرفون على الإطلاق ما هي اللياقة البدنية وكمال الأجسام.
هل تعلمون يا أعزائي ما هي اللياقة؟ هناك اعتقاد خاطئ بأن اللياقة هي القفز على منصة متدرجة مع 2 كجم من الدمبل في يديك … لأكون صادقًا ، هذا الوهم يلامسني ، خاصة عندما يقول أحدهم أنه بفضل هذه "اللياقة" ستفقد 20 كجم.
أولاً ، اللياقة البدنية لا تعني القفز على الإطلاق! هذه مجموعة كاملة من التمارين الأساسية والعزلة التي تهدف إلى تقوية وبناء العضلات. إذا كنت تريد مكبسًا بمكعبات وحمار دائري - فاللياقة البدنية تناسبك. ومع ذلك ، سألاحظ على الفور أنه لا ينبغي أن يكون لديك أوهام أنه من خلال ضخ نفس الضغط بشكل مكثف ، ستصبح مالك المكعبات. نعم ، سيكون لديك مكعبات ، لكنك لن تراها بسبب طبقة الدهون تحت الجلد على البطن. وبالتالي ، لا يكفي مجرد ضخ عضلات البطن في العرق ، بل تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي! ولكن أكثر عن ذلك لاحقا.
حتى اللياقة البدنية. هذه عبارة عن قرفصاء بحديد حديد يبلغ وزنه 50 كجم ، وهي عبارة عن تمرينات رفع مميتة بوزن 30 كجم ، وهي عبارة عن دمبل لا يقل وزنها عن 5 كجم ، وهي عبارة عن تمرين ضغط على مقاعد البدلاء ، وهي عبارة عن تمرينات رفع مميتة ، وهذه تمارين عزل على أجهزة المحاكاة. القليل من أمراض القلب (وليس 100٪ ، كما يعتقد الجميع). أعتقد أنك قد استوعبت هذا الأمر بالفعل ، فاللياقة البدنية تدور حول تدريب الوزن. لا أعباء - لا نتيجة.
لمن يفكر: "البار للرجال فقط! نحن فتيات ولا نريد أن يتم ضخه!" ، أبلغكم بأنكم لن تضخوا! لكن ، على سبيل المثال ، عند الجلوس مع قضيب حديد يبلغ وزنه 40-50 كجم ، سوف تحصل على مؤخرة مستديرة ومشدودة لأحلامك نتيجة لذلك! هل تريد مثل هذا الحمار؟ بالطبع أنت تفعل ، الجميع يريد ذلك.
لماذا بالضبط الحديد؟ على الأقل لأنه أكثر ملاءمة للقرفصاء معها من الدمبل … لماذا 40-50 كجم؟ نعم ، لأنه من هذا النطاق تستقبل العضلات بالضبط الضغط الذي يجعلها تصبح مرنة وتنمو.
أضمن لك ما يلي ، لن يوافق مدربك أبدًا على مثل هذا العبء ، لأنك … امرأة! سفيتلانا إيريجينا هي البطل المطلق لموسكو في فئة البيكيني للياقة البدنية ، حيث يجلس القرفصاء بحديد يزن 90 كجم. أنا شخصياً أقرفص 50 كجم ، وبحلول نهاية العام أعتزم الوصول إلى 60 كجم حتى يكون لدي مؤخرة فظيعة! وأنت؟ ما زلت أعتقد أن هذا ليس لك؟ ما هو العبء الكبير على المرأة؟
حسنًا ، يمكنني فقط أن أتعاطف معك … بعد كل شيء ، بدون صالة رياضية ، بدون أوزان إضافية ، طريقك إلى شخصية أحلامك سيستمر … لحوالي العمر!
بالنسبة لأولئك الذين لا يؤمنون بنهجي في التدريب ، أرفقت بالمقال مقطع فيديو لزينا رودينكو. ربما تستطيع زينة أن تقنعك؟
