لسوء الحظ ، فإن مشكلة السنتيمترات الإضافية على الوركين مألوفة لكثير من النساء. يمكن أن تظهر "المؤخرات" المزعومة ليس فقط بين السيدات ذوات الأشكال الرائعة ، ولكن أيضًا بين بعض النساء النحيلات. هل من الممكن التخلص من المؤخرة على الوركين وكيفية القيام بذلك - موضوعنا اليوم.
التغذية السليمة
مرة أخرى ، نتذكر أن فقدان الوزن الموضعي يكاد يكون مستحيلاً. لذلك ، إذا كنت تريد التخلص من دهون الجسم ، وهي "المؤخرات" ، فإن الانتقال إلى التغذية السليمة أمر لا مفر منه. تجنب الأطعمة المقلية الدهنية وتناول الكثير من الفواكه والخضروات. سيكون عليك أيضًا استبعاد الكعك والكعك و "الوجبات الخفيفة" الأخرى من النظام الغذائي.
لا تنس أنه يجب أن يكون هناك الكثير من السوائل في نظام المؤخرة. 2-2.5 لتر من الماء هو الحد الأدنى الذي تحتاجه للاستهلاك.
تمارين المؤخرات
لذا ، إليك بعض الأمثلة على التمارين التي ستساعد في التخلص من المؤخرة وإعادة ساقيك إلى الانسجام والجاذبية للأرداف. بادئ ذي بدء ، نلاحظ أن هناك بعض الرياضات التي تعمل على شد جميع عضلات الجسم - السباحة والتمارين الرياضية المائية والجري وما إلى ذلك.
التدريبات الرئيسية لمحاربة المؤخرات هي الطعنات والتأرجح ، والتي توفر أقصى قدر من الحمل على عضلات الألوية. يمكنك أداء تمرين الاندفاع للأمام أو الجانب ، لكن تذكر أن هذا النوع من التمارين يجب أن يتناوب مع أنواع أخرى ، مثل القرفصاء أو تمارين البطن. الحد الأدنى لعدد الطعنات في نهج واحد هو خمسة عشر ، والعدد الأمثل للطرق هو ثلاثة.
القرفصاء طريقة رائعة لتقوية عضلات المؤخرة. يمكن أن تكون هذه قرفصاء كاملة أو نصف قرفصاء. ومع ذلك ، هناك تمرين "خاص" آخر - ضع يديك على الحزام ، والكعبين معًا واجلس القرفصاء ، باعد ركبتيك في اتجاهات مختلفة. يتم استخدام هذا التمرين من قبل راقصات الباليه ، وكما ترى ، فإن التأثير واضح.
تمارين التأرجح بسيطة للغاية ويمكن للجميع الوصول إليها. يمكنك أداء تأرجح أثناء الوقوف أو الاستلقاء ، ولكن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره عند القيام بهذه التمارين هو الانتظام. عدد التكرارات لكل شخص فردي. تأرجح حتى تشعر بحرقان خفيف في العضلات.
لا تنس التدليك - سيساعدك على تسريع عملية "تكسير" رواسب الدهون ويزيد بشكل كبير من فعالية التمارين والنظام الغذائي.
