كل امرأة قلقة بشأن مظهرها. الصدر والخصر والوركين - يجب أن يكون كل شيء متناغمًا وجذابًا. غالبًا ما تكون الوركين منطقة مشكلة ، حيث أن هذا هو الجزء الأصعب في التصحيح. سيسمح لك عدد من التمارين والأدوات بتقليل حجم الوركين ، الشيء الرئيسي هو أن تكون لديك الرغبة.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، إذا كان امتلاء الوركين مرتبطًا بنمط حياة غير صحيح ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة الدسمة. توقف عن تناول الحلويات والأطعمة النشوية. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل - بعد أسبوعين ، سينخفض حجم الوركين. بشكل عام ، النظام الغذائي السليم لا يضمن جمال الوركين فحسب ، بل للجسم كله.
الخطوة 2
بالإضافة إلى التغذية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار النشاط البدني المُقاس. ليس عليك حضور دروس اللياقة البدنية. فقط ابدأ في المشي أكثر من القيادة. خذ جولات خارجية قصيرة ، اركب دراجتك.
الخطوه 3
يمكن القيام بمعظم تمارين تصغير الورك في المنزل. للقيام بذلك ، خذ 20 دقيقة فقط من وقتك.
واحدة من أبسط التمارين هي تقلبات الساق. قف بالقرب من الحائط لتمسك بيدك وأرجح رجليك. أو استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك بالتناوب. أيضا ، مستلقيا على ظهرك ، يمكنك أداء "دراجة". ارفع ساقيك وابدأ بدالات خيالية. الوتيرة السريعة مهمة في هذا التمرين.
الخطوة 4
إذا كانت لديك كرة ، فاضغط عليها بين فخذيك واضغط عليها 15 مرة. بهذه الطريقة البسيطة ، ستنشط عضلات الفخذين بسرعة.
الخطوة الخامسة
لتقوية ظهرك بشكل أكبر ، استلق على بطنك وابدأ في رفع صدرك وساقيك. تأكد من عدم ثني ركبتيك وأن ذراعيك على طول الجسم. أكمل 20 مصعدًا.
الخطوة 6
اجلس على الأرض واثنِ ركبتيك واجذبهما بالقرب منك. ثم ابدأ في خفضهما معًا ، ثم اليسار واليمين ، ولمس الأرض. كرر التمرين 20 مرة.
الخطوة 7
غالبًا ما يحدث أن الوركين العريضتين هي نقص في بناء الجسم. لا يوجد مقدار من فقدان الوزن سيجعلهم في حالة جيدة. في هذه الحالة ، سيساعد الزي المختار خصيصًا على تقليل حجم الوركين. لا ترتدي الفساتين الضيقة والجينز. ارتدي التنانير التي تخفي الوركين. يُفضل استخدام الألوان الزرقاء والسوداء في الملابس ، ويتم استبعاد الشيك والشريط والرسومات الكبيرة تمامًا من خزانة الملابس.
الخطوة 8
راقب نظامك الغذائي ومارس الرياضة يوميا ويفضل عدة مرات. اغتنم كل فرصة لاكتساب فخذين جذابين.
