عمليا في جميع أنواع فنون الدفاع عن النفس ، فإن مسألة توجيه ضربة باليد أمر حاسم. ومع ذلك ، لا يعرف جميع المبتدئين كيفية حل هذه المشكلة بأسرع طريقة.
انه ضروري
- - نادي رياضي؛
- - مدرب؛
- - قفازات
- - الضمادات
- - الكفوف
- - ماكيوارس
- - إجاص.
تعليمات
الخطوة 1
اعثر على نفسك مدربًا جيدًا أو شريكًا في السجال. بدون معلم كفء كرس أكثر من عام لتوجيه ضربة بنفسه ، يكاد يكون من المستحيل تحقيق نتيجة بمفرده. في البداية ، لا يمكنك معرفة أي أسلوب ، أو إحماء ، أو نهج كفء للتدريب.
الخطوة 2
اكتشف لنفسك صالة ملاكمة أو ساحة قتال يدا بيد. تحدث إلى مدربك حول شروط التدريب. احصل على القفازات والضمادات وابدأ عملية التدريب. من الأفضل أن تفعل ذلك كل يوم إذا كنت بحاجة إلى نتيجة سريعة. لمزيد من الرياضيين المدربين ، يمكنك إعطاء عبء يومي.
الخطوه 3
تعلم أسلوب الضرب. تعلم ، أولاً وقبل كل شيء ، الضغط على أصابعك بشكل صحيح وثابت. سيمنع ذلك قبضة يدك من التلف أثناء التمرين. اعمل على جميع الجوانب التي يخبرك بها معلمك. في المرحلة الأولية ، يجب أن تقوم فقط بتقليد الضربة الهوائية: قم بتصويب ذراعك بالكامل عند مفصل المرفق ولا تنس سحبها بحدة. لا تنس الحماية أيضًا. أعد ذراعيك دائمًا إلى وضع البداية: أحدهما يحمي الوجه والآخر يحمي الصدر.
الخطوة 4
تدرب على ضرب الكفوف. بعد ضبط تقنية الضرب ، انتقل إلى عمل أكثر جدية. اطلب من معلمك وضع الكفوف في كل يد. خذ ضربة حادة وأعد يدك بسرعة إلى وضع البداية. كرر نفس التمرين بالذراع الأخرى.
الخطوة الخامسة
ابدأ في المضي قدمًا ، وضرب ضربتين: اليسار واليمين. يطلق الملاكمون على هذه المجموعة اسم "اثنان". أعط هذا التمرين 20-30 دقيقة كل جلسة. بعد شهرين ، ستفاجأ ببساطة بمدى زيادة سرعة وقوة الضربة.
الخطوة 6
ضرب المزيد من الحقائب وماكيوارس. لتحقيق نتيجة الضربة بسرعة ، تحتاج أيضًا إلى تقوية قبضة يدك وأوتارك. خلاف ذلك ، يمكنك بسهولة إصابة مفاصل أصابعك. اطلب من مدربك أن يوضح لك كيفية ضرب الأكياس الثقيلة بكفاءة. اضرب 200-300 ضربة على الأقل في نهاية كل تمرين.
