بعد تمرين شاق ، لا أطيق الانتظار لقبول علاجات المياه. إنها تقضي على الروائح الكريهة وتريح العضلات المتعبة وتهدئها. ما هي درجة حرارة الماء المفضلة في هذه الحالة؟
عن دش بارد
يمكن للاستحمام البارد أن يشجعك بعد تمرين جيد ويملأ الرياضي بالطاقة. بالنسبة لشخص مدرب وصحي ، فإن هذا الإجراء آمن. تنقبض الأوعية المتصلبة بسرعة تحت تأثير البرد ، مما يؤدي إلى تسريع تدفق الدم. يتشبع الجسم بالأكسجين في أقصر وقت ممكن ، ويشعر الإنسان بالحيوية والنضارة. ويرجع ذلك إلى إنتاج الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. هناك لحظة إيجابية أخرى من أخذ حمام بارد مرتبطة بحقيقة أنك تشعر بعد ذلك بألم وتوتر أقل في العضلات المتعبة من الإجهاد. نتيجة لذلك ، لا يشعر الرياضي بعدم الراحة بعد ممارسة الرياضة.
في حالة عدم استعداد الشخص وتصلبه ، تكون نغمة الأوعية الدموية ضعيفة نوعًا ما. ثم ، تحت الدش البارد ، ليس لديهم وقت للتقلص في الوقت المناسب ، بل على العكس من ذلك ، الاسترخاء. يبدأ الشخص في النوم. وبدلاً من زيادة القوة المتوقعة ، يحصل على التأثير المعاكس تمامًا.
خيار الاستحمام المثالي بعد الأنشطة الرياضية هو تناوب الماء الدافئ والبارد. يجب أخذ دش متباين لمدة 7-10 دقائق.
كيف تستحم بماء بارد
يجب على الشخص الذي بدأ للتو في حضور صالة الألعاب الرياضية أن يلاحظ التدبير في كل شيء: سواء في الأحمال أو في مدة الفصول. لا يجب أن تستيقظ تحت دش ثلج فورًا بعد التدريب استرخ لمدة 10-15 دقيقة ، مع استعادة إيقاع هادئ للتنفس وضربات القلب. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الدش 38 درجة على الأقل. بعد الوقوف تحت الماء البارد لفترة ، اجعله أبرد قليلاً.
من الضروري تعويد الجسم على البرودة تدريجياً ، مع خفض درجة حرارة الماء قليلاً في كل مرة. الوقت المثالي من العام لبدء التصلب بعد التمرين هو الصيف.
عند الاستحمام بماء بارد ، تجنب بلل رأسك لتجنب نزلات البرد أو حتى التهاب السحايا.
من هو بطلان في الحمام البارد؟
عدد من الأمراض مثل التهاب الوريد الخثاري أو الأورام أو ارتفاع ضغط الدم هي موانع صارمة للاستحمام البارد ، ولكن في هذه الحالة ، يمكن استبدال الحمام بحمام مريح. في حالة وجود أمراض القلب: عدم انتظام ضربات القلب ، والتشوه ، مطلوب استشارة طبية مسبقة. في حالات أخرى ، إذا كان الإجراء نفسه لا يسبب أحاسيس غير سارة ، ولكن على العكس من ذلك ، يعطي مشاعر إيجابية ، فإن الاستحمام البارد بعد التدريب مفيد للصحة والرفاهية.
