الأشخاص الذين يحاولون التخلص من بطنهم عن طريق حرق السعرات الحرارية يفاجأون بالنتائج غير المبهرة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يتكيف بسرعة مع التغييرات التي يتعرض لها - وبالتالي فإن فقدان الوزن دون مجهود بدني لا يؤدي إلا إلى انخفاض مؤقت في كتلة العضلات. لإزالة الدهون من البطن وبناء عضلات بطن جميلة ، تحتاج إلى أداء تمارين خاصة.
دراجة وكرسي
أظهرت دراسات الميكانيكا الحيوية للجسم أنه يمكنك إنقاص الوزن والتخلص من ترهل البطن بسرعة كبيرة - بمساعدة التمارين التي تتطلب نشاطًا عضليًا في منطقة البطن. يعد "الدراجة" من أكثر التمارين فعالية ، حيث تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك خلف مؤخرة رأسك. في هذه الحالة ، يجب سحب الركبتين إلى الصدر ، وفي نفس الوقت رفع الكتفين فوق الأرض ورفع الكوع الأيسر ببطء إلى الركبة اليمنى ، واستقامة الساق اليسرى. يجب تكرار نفس الإجراء مع الساق الأخرى. يجب تكرار التمرين من 12 إلى 16 مرة ، مع إجراء 1-3 مجموعات يوميًا.
عند القيام بتمارين البطن ، من المهم جدًا التنفس بشكل صحيح حتى يتم تشبع العضلات بالأكسجين.
لأداء تمرين "كرسي القبطان" ، تحتاج إلى الجلوس على كرسي مرتفع ، وترك ساقيك تتدلى منه بحرية. لمزيد من الثبات ، يجب تحريك الكرسي بالقرب من الجزء الخلفي من الجدار. يجب إغلاق اليدين من مؤخرة الرأس ، مع الضغط على ظهرك على الظهر أو الحائط وسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك. في هذه الحالة ، يجب أن تشعر جيدًا بانقباض عضلات البطن. بعد ذلك ، يجب خفض الساقين ببطء. يتم تنفيذ التمرين من 12 إلى 16 مرة يوميًا (من 1 إلى 3 مجموعات).
الكرة والموقف واليد
تمرين الكرة هو أيضًا تمرين ممتاز للبطن. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية الانبطاح مع ثني الركبتين كما لو كانت هناك كرة أسفل أسفل الظهر. ضع يديك خلف رأسك واسحب صدرك نحو الوركين قدر الإمكان. ثم تحتاج إلى العودة ببطء إلى وضع البداية وإرخاء عضلات بطنك. يتم إجراء التمرين من 1 إلى 3 مرات في اليوم لـ 12-16 طريقة.
إذا كان من الصعب إمساك الحوض بقدميك وحدهما ، يمكنك وضع كرة صغيرة حقيقية أسفل ظهرك.
لأداء تمرين "الوقوف العمودي" ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، وتقويم ساقيك ، ورفعهما عموديًا إلى الأعلى والصليب ، ووضع يديك تحت مؤخرة رأسك. ثم تحتاج إلى تمزيق كتفيك عن الأرض قدر الإمكان والبقاء في هذا الوضع قدر الإمكان. يُنصح بالوقوف 1-3 مرات يوميًا لمقاربة 12-16.
للقيام بتمرين الذراع الطويلة ، تحتاج أيضًا إلى الاستلقاء على الأرض وتمديد ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك على الأرض حتى تلمس ساعديك أذنيك. ثم تحتاج إلى رفع ظهرك ببطء ودون رفع كتفيك ، والحفاظ على ذراعيك مستقيمين يتم التمرين 12-16 مرة يوميا ، 1-3 جلسات.
