تحلم العديد من الفتيات بإعطاء الشكل فاتح للشهية. في الوقت نفسه ، تريد الفتيات الصغيرات أن يصبحن بدينات في "الأماكن الصحيحة". لكن بالنسبة للبعض ، يصبح اكتساب الوزن الزائد مشكلة حقيقية.
تعليمات
الخطوة 1
غالبًا ما يتبين أنه يصعب على الأشخاص النحيفين زيادة الوزن أكثر من إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن أن يحدث النحافة المفرطة بسبب الأمراض الهرمونية ، مثل خلل في الغدة الدرقية أو التوازن الخاطئ لهرمونات الأنثى والذكور في الجسم. غالبًا ما يكون النحافة المؤلمة وفقدان الشهية مصاحبين لأمراض مثل السل والتهاب المعدة وعدوى الديدان الطفيلية والأورام الخبيثة. لذلك ، يجب على أولئك الذين يرغبون في التحسن مراقبة صحتهم بشكل خاص والخضوع لفحص طبي.
الخطوة 2
إذا كنت تراقب صحتك ، وتكون يقظًا ونشطًا ولا تعاني من أمراض مزمنة ، لكنك لا تتعافى جيدًا من الطفولة ، فمن المرجح أن النحافة هي سمة من سمات عملية التمثيل الغذائي لديك. جسدك معتاد على تحويله إلى طاقة بسرعة كبيرة واستهلاك السعرات الحرارية التي يتلقاها. لكن مع ذلك ، يمكنك محاولة اكتساب كتلة دهنية قليلة بمساعدة روتين يومي ونظام غذائي متوازن.
الخطوه 3
في بعض الأحيان يكون سبب النحافة لدى الأشخاص الأصحاء هو نمط الحياة الخاطئ والتدخين وقلة النوم. ربما تأكل أثناء التنقل ، ولا تستمتع بالطعام. أو يمكنك الجلوس في غرفة مزدحمة تجعلك تفقد شهيتك. انتبه جيدًا لعاداتك. حاول الاستيقاظ والنوم وتناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا للمساعدة في تطبيع إيقاعاتك البيولوجية.
الخطوة 4
اقضِ المزيد من الوقت في الهواء الطلق ومارس الرياضة لتحسين شهيتك. لا تخف من أن الرياضة ستؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن - كتلة العضلات أثقل من الدهون ، وببنائها لن يصبح وزنك أقل.
الخطوة الخامسة
كل بعقلانية. لا يجب ، بناءً على نصيحة صديقاتك ، الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية ومنتجات الدقيق. تلك المنتجات التي تخل بالتوازن بين وصول الطاقة واستهلاكها ضارة بنفس القدر لكل من الدهون والنحافة. ولكن نظرًا لخصائص الجسم ، تأكد من أن الكربوهيدرات ، ويفضل أن تكون بطيئة ، تشكل جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي. من الأفضل أن تكون هذه الحبوب والحبوب والمعكرونة المصنوعة من القمح الصلب. يجب أن تكون هناك دائمًا بذور وفواكه مجففة حلوة ومكسرات على مائدتك.
الخطوة 6
لا تفرط في تناول العشاء ، ولكن اجعله أكثر تغذية. وقبل العشاء ، في أي طقس ، امش لمدة نصف ساعة لتنشيط شهيتك. مع النحافة الواضحة ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو الكريمة مع العسل ليلاً.
الخطوة 7
إذا أمكن ، توقف عن تناول الشاي والقهوة والكحول والتدخين والأدوية القوية. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى إثارة الجهاز العصبي ويؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
