نحن نلعب الرياضة لأغراض مختلفة. يذهب شخص ما إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل إنقاص الوزن ، ويذهب شخص ما لتوفير حمولة القلب اللازمة ، ويعمل شخص ما بشكل احترافي على الجسم. بناءً على ذلك ، نختار طريقة التدريب. من أجل اكتساب كتلة عضلية في وقت قصير ، تحتاج إلى نهج خاص لطريقة التمرين والتغذية.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، قم بتنظيم جدول التدريب الخاص بك. يجب أن تكون مكرسًا كل يوم لتمارين مجموعة عضلية واحدة ، كحد أقصى اثنين ، ويجب أن تشارك الثانية في الجزء الأول من التمرين. الأربطة التالية منطقية: عضلة الصدر ، والكتفين ، والساقين ، وعضلات البطن. قم بتدريب العضلة ذات الرأسين والساعدين في يوم منفصل.
الخطوة 2
اتبع الحد الأدنى من المجموعات ، وتحقيق فشل كامل للعضلات في المجموعة الأخيرة احسب وزنك بالزيادات ، يجب أن ينخفض عدد التكرارات. يعتبر الهرم الذي يحتوي على عدد التكرارات التالية مثاليًا: اثني عشر وعشرة وثمانية وثمانية وستة وستة وأربعة ، حيث تكون الأرقام هي عدد التكرارات ، وينتقل الوزن من الحد الأدنى إلى الحد الأقصى.
الخطوه 3
تناول الطعام بكثافة قدر الإمكان ، مع الاعتماد بشدة على البروتين والكربوهيدرات. استخدم مخفوقات البروتين الخاصة التي ستوفر لك نموًا جماعيًا بسبب التركيز العالي لبروتين البناء. يُسمح باستخدام المنشطات مثل الجوارانا والكافيين إذا لم يكن لديك موانع ، ولكن من الأفضل الاستغناء عنها.
