البروتين ضروري لنمو الخلايا وصيانتها وإصلاحها وإنتاج الإنزيمات والهرمونات. البروتين هو المكون الرئيسي لبنية العضلات ، لذلك فهو مطلوب بكميات كافية لإصلاح وتطوير أنسجة العضلات.
تعليمات
الخطوة 1
تناول البروتين بعد النوم إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية. عادة ما يستمر النوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم. نظرًا لأن الجسم لا يتلقى الطعام خلال هذا الوقت ، فإنه يبدأ في استهلاك مصادر الطاقة المخزنة - الجليكوجين من العضلات والكبد ، وكذلك الأحماض الأمينية على حساب تدمير العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، في الصباح ، يزداد إنتاج هرمون الكورتيزول ، ولهذا السبب تبدأ عملية تقويض أنسجة العضلات. لمنع ذلك ، يجب أن تتناول حصة من البروتين السريع. في هذه الحالة ، يكون الخيار الأفضل هو بروتين مصل اللبن أو تحلل البروتين.
الخطوة 2
كثرة الأكل واستهلاك 2-4 حصص من 20 جرامًا من البروتين بين الوجبات. إذا تطورت الظروف بطريقة تجعلك لا تستطيع تناول الطعام أثناء النهار ، فتناول حصة من البروتين المعقد.
الخطوه 3
استهلك البروتين بعد التمرين لأن هذا يحدث عندما يمتص جسمك العناصر الغذائية بشكل أفضل. من أجل تجديد احتياطيات الكربوهيدرات بسرعة ورفع مستوى الأحماض الأمينية في الدم ، يجب تناول مكسب بعد التمرين. يجب على الرياضيين الذين يتبعون برنامج حرق الدهون تخطي الكربوهيدرات وتناول مركز بروتين مصل اللبن أو عزله. يمكنك تناول الطعام في غضون 1-1 ، 5 ساعات بعد تناول البروتين.
الخطوة 4
لا تفرط في استخدام البروتين ، ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها ، وإلا فقد تنشأ مشاكل صحية. يجب ألا تزيد الجرعة الواحدة عن 30 جم ، ويجب إذابة البروتين في الماء أو العصير أو الحليب. يحتوي الحليب على مواد تعزز امتصاص البروتين بشكل أفضل.
الخطوة الخامسة
ضع في اعتبارك أن الخيار الأفضل هو الحصول على 50٪ بروتين من الطعام العادي و 50٪ من النظام الغذائي للرياضيين.
الخطوة 6
خذ البروتين قبل نصف ساعة من النوم. هذا سيمنع تقويض العضلات في الليل ويحافظ على استقرار مستويات الأحماض الأمينية في الدم أثناء النوم. أفضل ما يمكن تناوله قبل النوم هو خليط يحتوي على بروتينات ذات معدلات امتصاص مختلفة.
