تساعد المنحنيات القوية في تشكيل معدة مسطحة وخصر جميل. يمكنك ضخها في غضون أسابيع قليلة إذا كنت تقوم بمجموعة بسيطة من التمارين. تمرن يوميا قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعة ونصف.
تمارين لعضلات البطن المائلة الداخلية
قف أمام مرآة كبيرة حتى تتمكن من رؤية تحركاتك بوضوح أثناء التمرين. شد منطقة الحوض عن طريق تثبيتها في مكانها. اسحب الجسم إلى اليمين ، بينما تتقلص عضلات البطن قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية. قم بمد الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار. قم بالتمرين من 12 إلى 15 مرة.
اثنِ ذراعيك قليلًا عند المرفقين ولف الجسم إلى اليمين واليسار. راقب وضعية الوركين ، يجب تثبيتها في مكان واحد ، وإلا سيكون الحمل على عضلات البطن المائلة ضعيفًا. لف لمدة دقيقتين.
ضع راحة يدك على وركيك ، وقم بحركات دائرية إلى اليمين بجسمك. في نفس الوقت ، حافظ على الحوض ثابتًا مرة أخرى. قم بإجراء 20 دورة ، ثم قم بتغيير الاتجاه. عند القيام بالتمرين ، لا تسحب الجسم للخلف كثيرًا ، وإلا فقد تلحق الضرر بالعمود الفقري.
ارفع يدك اليمنى ، ضع راحة يدك اليسرى على الخصر. أثناء الزفير ، ثني جسمك إلى اليسار ، واستنشق واستعد. قم بأداء 19 تكرارًا إضافيًا. ثم قم بتبديل يديك والانحناء إلى اليمين.
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك أمام صدرك. أثناء الزفير ، قم بإمالة جسمك للأمام ومد يدك اليمنى. وأنت تستنشق ، قم. في المنعطف التالي ، قم بمد ذراعك الأيسر أمامك. قم بإجراء 20 ثنيًا.
الوضع هو نفسه. أثناء الزفير ، ارفع ساقك اليسرى فوق الأرض ، وفي نفس الوقت مد كوعك الأيمن باتجاه الركبة. عند الاستنشاق ، أعد قدمك إلى الأرض. كرر التمرين بالركبة اليمنى والكوع الأيسر. قم بأداء 20 مجموعة لكل خيار.
اجلس مع ثني ركبتيك وعبر ذراعيك على صدرك. أثناء الزفير ، لف جسمك إلى اليسار ومد كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى. عند الاستنشاق ، افرد الجسم. بعد ذلك ، انعطف إلى اليمين والمس كوعك الأيسر بركبتك اليمنى. قم بالتمرين 30 مرة.
تمارين لعضلات البطن المائلة الخارجية
استلق على ظهرك وأنزل ذراعيك واثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. أثناء الزفير ، ارفع الجسم ومدّ ذقنك إلى قاعدة العنق. حاول أن تصل بأصابع يدك اليسرى إلى قدم تحمل نفس الاسم. عد إلى المركز. ثم اتبع نفس الحركة إلى اليمين. تنفس بالتساوي أثناء التأرجح. قم بالتمرين لمدة دقيقة. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك على الأرض.
ارفع يديك ، ارفع قدميك عن الأرض. مع الزفير ، قم باللف مع توجيه الركبتين إلى اليسار وحرك ذراعيك إلى اليمين. أثناء الشهيق ، أعد يديك وركبتيك إلى الوسط. ثم حرك ساقيك إلى اليمين وذراعيك إلى يسار الجسم. قم بإجراء 10 تقلبات في كلا الإصدارين.
