أنت بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، حتى لو كانت الدروس في المساء. في صخب وصخب اليوم ، من السهل جدًا نسيان كيفية تناول الطعام قبل التمرين بحيث يمكنك الإسراع لتناول الطعام قبل نصف ساعة. نتيجة لذلك - ثقل في المعدة ، والغثيان ، وفي النهاية الاحتلال فاسد.
كثير من الناس يتوقفون عن ممارسة الرياضة على وجه التحديد لأنهم لا يعرفون ماذا يأكلون قبل ممارسة الرياضة لجعلها ممتعة وفعالة. سيتعين علينا تغيير نظام وأسلوب الطعام.
القائمة قبل التمرين
عند التفكير في ما تأكله قبل التدريب ، عليك أولاً الانتباه إلى البروتينات سهلة الهضم والكربوهيدرات المعقدة. في الوقت نفسه ، قبل ساعتين من التمرين ، من الضروري تقليل تناول الدهون إلى الحد الأدنى.
ماذا تعطي هذه التغذية؟ تمنح الكربوهيدرات الدماغ والعضلات الطاقة التي يحتاجونها أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترات النشاط البدني المكثف ، حتى الكربوهيدرات البسيطة - المعجنات الحلوة والعسل والعصائر - لا تترسب في الدهون. على العكس من ذلك ، فإن هذه المنتجات ، التي يتم امتصاصها بسرعة ، يتم استهلاكها بنفس السرعة.
يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في التغذية قبل التمرين. إنها لبنة بناء للخلايا تسمح لك بحرق الدهون الزائدة دون فقدان كتلة العضلات. لا يوفر نقص الدهون معدة مريحة أثناء ممارسة النشاط البدني فحسب ، بل يحسن أيضًا عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية من البروتينات والكربوهيدرات.
أطباق للرياضيين
الأشخاص النشطون بدنيًا ، المهتمون بكيفية تناول الطعام قبل التمرين ، يشيرون إلى قائمة محددة. أولئك الذين يعتبرون الرياضة جزءًا مهمًا من حياتهم يستهلكون فقط الخضار أو عصائر الفاكهة أو الفواكه الطازجة أو مخفوق البروتين أو ألواح الحبوب ، بالإضافة إلى موسلي مع الحليب أو البيض المسلوق فقط قبل ممارسة الرياضة.
الأشخاص العاديون الذين يزورون نادٍ للياقة البدنية من وقت لآخر يريدون أيضًا معرفة ما يأكلونه قبل التدريب ، دون تغيير نمط حياتهم. يكفي تمامًا لمثل هؤلاء الأشخاص استخدام الدواجن المسلوقة مع الأرز أو الحنطة السوداء أو البطاطس المخبوزة مع السمك أو عجة البروتين مع دقيق الشوفان قبل ساعتين من الدروس.
أولئك الذين هم في عجلة من أمرهم لممارسة الرياضة من العمل ولا يمكنهم تحضير وجبة كاملة يجب أن يأخذوا بعين الاعتبار الوجبة الخفيفة على شكل مخفوق البروتين يتم تحضيرها من الجبن والبيض ومسحوق الحليب أو حليب الأطفال ، وإضافة اللبن والحليب كامل الدسم ومصل اللبن والكفير واللبن والعصائر والتوت والفواكه المجففة والمكسرات ، إلخ. من الممكن تمامًا أخذ هذه المكونات معك للعمل ولن تحتاج إلى معرفة ما تأكله قبل التدريب.
يمكن شرب هذا الكوكتيل قبل نصف ساعة من بدء الدروس. وشربه مع الشاي القوي غير المحلى ، مما يساعد على إزالة الدهون من الخلايا الدهنية وحرقها أثناء التمرين.
