لا تتاح للجميع فرصة زيارة مركز اللياقة البدنية بانتظام ، لكنهم يريدون حقًا أن يكونوا في حالة جيدة. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات ، يعد المجمع الرياضي المنزلي خيارًا جيدًا.
مجمع رياضي للمنزل - من الأفضل شراء معدات التمرين
إذا كانت الشقة صغيرة ، فمن الأفضل البقاء على جهاز محاكاة واحد أو اثنين ومجموعة من الدمبل. ستساعدك المعدات الرياضية المختارة بشكل صحيح على استعادة لياقتك بسرعة.
كثير ، يذهب لممارسة الرياضة في المنزل ، شراء دراجة تمرين. لكنها ليست فعالة بما فيه الكفاية. على الدراجة الثابتة ، فقط الجزء السفلي من الجسم يعمل بقوة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية. أي ، لفقدان الوزن ، عليك أن تقوم بالدواسة لساعات.
يعتبر جهاز محاكاة التزلج أكثر فاعلية من حيث فقدان الوزن. تعمل الأكتاف والبطن والأرداف والساقين هناك. الحمل أكبر ويتم توزيعه بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. جهاز المشي له نفس التأثير تقريبًا. ولكن من الصعب جدًا استخدامه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ووزن الجسم المرتفع للغاية ، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من ضعف تنسيق الحركات.
لكي تكون التدريبات فعالة ، يجب أن تكون منتظمة - مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى معدات القلب والأوعية الدموية ، تحتاج إلى شراء الدمبل لزيادة كتلة العضلات. من الأفضل للمرأة أن تختار وزنًا خفيفًا - من 2 إلى 3 كيلوغرامات. خلاف ذلك ، ستنمو العضلات بسرعة كبيرة ، مما يجعل الصورة الظلية تبدو وكأنها رجل. يجب أن يسترشد ممثلو الجنس الأقوى بمشاعرهم الخاصة. إذا كان هذا هو الدرس الأول ، ولم يكن هناك أي نشاط بدني من قبل ، فأنت بحاجة إلى تناول الدمبل بوزن خفيف. ثم انتقل تدريجيًا إلى المزيد.
بالإضافة إلى الدمبل للمنزل ، يمكنك شراء حصيرة مطاطية. سوف يساعد على منع قدميك من الانزلاق أثناء اللياقة والتمارين الرياضية. سيكون المقعد الخاص مفيدًا أيضًا. من المريح التدرب عليها باستخدام الدمبل ، والتأرجح ، والضغط.
المجمعات الرياضية للأطفال - من أين تبدأ
يتحرك أطفال اليوم قليلاً ، ويهتم الآباء بزيادة نشاطهم البدني. يمكن شراء مجمع الأطفال عندما يكون عمر الطفل من أربع إلى خمس سنوات. في هذا العمر ، هو بالفعل ذكي بما يكفي ليصبح مهتمًا بالأنشطة الرياضية.
عند اختيار مجمع رياضي لطفل ، لا تنسى السلامة. شراء الحصير لوضعها على الأرض. ثم الطفل ، حتى لو سقط ، لن يضرب.
كبداية ، من الأفضل شراء أبسط مجمع - مع سلالم وحلقات. يتسلق الطفل لأعلى ولأسفل ، حيث يقوم بتدريب عضلات الذراعين والساقين ، وتحسين تنسيق الحركات. في البداية ، ساعد طفلك ، وأريه بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. قم بالإحماء مع طفلك لتغرس فيه حب الرياضة بالقدوة.
