تفقد عضلات الذراعين مرونتها مع تقدم العمر ، وتصبح مترهلة وترهل. يؤثر الوزن الزائد سلبًا أيضًا على مظهر هذا الجزء من الجسم. يمكنك استعادة جمال يديك السابق بمساعدة النظام الغذائي والتمارين البدنية الخاصة.
تعليمات
الخطوة 1
حتى عضلات الذراعين المشدودة تحت رواسب الدهون تبدو غير جذابة. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يجب أن يتم الحساب مع مراعاة النشاط البدني ، وكذلك المعلمات البدنية مثل الطول والوزن والجنس والعمر. هناك العديد من الخدمات عبر الإنترنت حيث يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن بأقصى قدر من الدقة. إيلاء المزيد من الاهتمام لجودة الطعام ، وتجنب الأطعمة النشوية والأطعمة الحلوة والدهنية.
الخطوة 2
النشاط البدني شرط أساسي لشد عضلات الذراع. بالإضافة إلى الفوائد الواضحة للأنسجة العضلية ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين التمثيل الغذائي ، وتقليل الدهون في الجسم ، ولها تأثير مفيد على حالة الجلد وتحارب السيلوليت. بالنسبة للذراع ، فإن السباحة بالزحف والسباحة ولعب الكرة الطائرة والتجديف بالزوارق وآلة تمرين خاصة مفيدة. تعتبر التمارين البسيطة مثل عمليات الدفع والسحب على الشريط الأفقي فعالة للغاية.
الخطوه 3
من أجل جعل ذراعيك جميلتين ومناسبين ، تحتاج إلى ضخ ثلاث عضلات للكتف: العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية. بالنسبة للصفوف ، ستحتاج إلى شراء أثقال أو أوزان معصم ، والتي يجب تحديد وزنها ، مع التركيز على لياقتك البدنية ومعايير الجسم العامة. يمكن للمرأة النحيفة ذات القامة الصغيرة أن تزن نصف كيلوغرام من الأوزان ، والفتاة الكبيرة ذات الخبرة الرياضية المحترفة يمكنها استخدام دمبل تزن 3 كيلوغرامات.
الخطوة 4
قبل التمرين ، قم بإحماء العضلات عن طريق إجراء عدة دورات دائرية مع تحريك اليدين للخلف وللأمام. يتم تقوية العضلة الدالية عن طريق رفع الذراعين. قف بشكل مستقيم ، وأنزل ذراعيك بالدمبلز على طول جذعك. ارفع ذراعيك ، مع ثني المرفقين قليلاً ، إلى الجانبين حتى مستوى الكتف. كرر 7-10 مرات. ارفع ذراعيك المستقيمة أمامك إلى مستوى صدرك. افعل ذلك 7-10 مرات. ارفع الدمبلز على طول جذعك إلى مستوى الإبط. افعل ذلك 7-10 مرات.
الخطوة الخامسة
يمكن شد العضلة ذات الرأسين بالتمارين التالية. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اخفض يديك بالدمبل وأدر راحتي يديك للأمام. اثنِ ذراعيك ببطء ، وتأكد من أن مرفقيك لا ينفصلان عن جسمك. كرر 7-10 مرات. خذ اثنتين من الدمبل في راحة يدك واثنِ ذراعك ، كما في التمرين السابق. افعل ذلك 5-7 مرات بكل يد.
الخطوة 6
نادرًا ما تُستخدم العضلة ثلاثية الرؤوس في الحياة اليومية ، لذلك تميل هذه العضلة إلى أن تبدو أكثر ترهلًا وترهلًا. يمكن زيادة لهجته عن طريق إجراء التمارين التالية. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اخفض ذراعيك بالدمبلز على طول جذعك ، ووجه راحتي يديك نحو الجسم. انحني إلى الأمام. مد ذراعيك وثنيهما بقوة. لا ترفع مرفقيك من الجسم. كرر 7-10 مرات. استلقي على معدتك. افرد ذراعيك بالدمبلز على طول جسمك. ارفع ذراعيك لأعلى ، وحاول أن تجعلهما متوازيين. كرر 10-12 مرة.
