يحلم كل شاب تقريبًا بشخصية شجاعة رائعة ذات عضلات "حديدية" ، لكن ليس من السهل تحقيق هذا الحلم ، خاصة في وقت قصير. تقدم هذه المقالة إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية تحقيق النتائج في أقصر وقت ممكن.
انه ضروري
مساحة حرة لممارسة الرياضة
تعليمات
الخطوة 1
ضخ عضلات البطن - مثل ستة مكعبات مرغوبة. هذا لا يتطلب نظامًا غذائيًا ، أو أجهزة محاكاة معلن عنها ، أو حبوب لنمو العضلات ، أو آلاف تمارين الضغط - يكفي إيلاء المزيد من الاهتمام لعضلات البطن أثناء التدريب ، لأنها الأضعف ، ويفضل ألا تكون في النهاية ، ولكن في بداية التمرين.
الخطوة 2
انتبه إلى تواتر التدريب (مرتين على الأقل في الأسبوع). للحصول على القيمة المطلقة والعضلية الضيقة ، قم بأداء أحمال عالية على ترددات منخفضة. للحفاظ على حالة الصحافة ، تأكد من التدرب على أحمال متوسطة وتكرار متوسط.
الخطوه 3
قسّم تمرينات البطن إلى تمرينين للحصول على أفضل النتائج. ارفع جذعك لضخ الجزء العلوي من الضغط والساقين - بالنسبة للجزء السفلي ، قم بإجراء لفات الجذع لضخ العضلات المائلة ولهؤلاء ، قم بعمل انحناءات الجذع إلى الجانب.
الخطوة 4
استخدم أنواعًا مختلفة من التمارين في التدريبات الخاصة بك. حاول ألا تزيد الفترة الفاصلة بين أنواع التمارين المختلفة عن يومين. استخدم ليس فقط الجذع الكاذب ورفع الساق المعتاد ، ولكن أيضًا في وضع التعليق.
الخطوة الخامسة
أضف أزمة ركوب الدراجات (التواء الجسم) إلى رفع الساق المعلقة. الوضع غير الطبيعي لعضلات البطن سيجبرها على التطور بشكل أكثر نشاطًا - وستكون النتيجة مضمونة. قم بالحمل بقوة بحيث تشعر بتعب العضلات باستمرار بعد التدريب.
الخطوة 6
انتبه لخلفيتك الجينية: إذا كان كل فرد في عائلتك ضعيفًا ، بدون عضلات متطورة جيدًا ، فقد تحتاج إلى تناول نظام غذائي إضافي لتحقيق النتائج المرجوة.
الخطوة 7
قم بإزالة رواسب الدهون الزائدة من منطقة البطن ، وتذكر أنه تحتها يتم إخفاء عضلات البطن. إذا فهمت أن لديك تراكمًا زائدًا للدهون ، اتبع نظامًا غذائيًا على الفور ، وإلا فلن يساعدك أي قدر من تمارين القوة والجرش.
