بمرور الوقت ، تبدأ العديد من الفتيات في الاهتمام بشكل خاص بطرق الحفاظ على صحة وجمال الجسم. يذهب البعض للتدليك ، والبعض الآخر يحسب عدد السعرات الحرارية في الطعام ، والبعض الآخر يفضل النشاط البدني. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل. ستساعدك النصائح المفيدة من الخبراء في ذلك.
توصيات عامة
لا يتطلب الأمر الكثير من الوقت والثروة المادية للحفاظ على توهج صحي وتصرف مبهج وشكل جيد. يمكنك أن تبدو رائعًا من خلال تعويد نفسك على تمارين الصباح اليومية. السر الوحيد هو أنه يجب تغيير مجموعة التمارين المختارة كل 3 أشهر. هذا التنوع له تأثير إيجابي ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا يحافظ على الاهتمام بالتدريب. يمكن أداء أي مجموعة أساسية من التمارين في 15-20 دقيقة. في نفس الوقت ، ستشارك جميع المجموعات العضلية في الدرس.
فوائد التدريبات المنزلية
لا يشعر الجميع بالدفء والراحة في مراكز اللياقة البدنية الحديثة. شخص ما يواجه مشكلة في مظهره. يتم الخلط بين الآخرين من خلال زيادة الوزن. وبالنسبة للبعض لا يُعطى على الإطلاق لأداء حركات رشيقة في التشكيل أو الرقص. هذا هو السبب في أن الدروس الفردية في المنزل هي طريقة رائعة للخروج من الموقف.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي التغاضي عن الجانب المادي للقضية.
لا يعني التمرين في المنزل أنه سيكون مملًا وغير منتج. يمكنك أداء التمارين مع صديقك المقرب أو جارك على مؤلفاتك الموسيقية المفضلة.
مجموعة من التمارين
كإحماء ، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة والفعالة. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم. الساقين معا. ضع الفرش على الكتفين. قم بأداء 10-12 دورة بيديك ذهابًا وإيابًا. بعد توقف من 5-7 ثوان ، قم بإمالة الجسم إلى اليسار - إلى اليمين. بعد ذلك ، كرر الانحناءات للأمام والخلف. بعد ذلك ، ضع يديك على خصرك. قومي بحركات دائرية بطيئة مع حوضك. أولا عكس اتجاه عقارب الساعة ، ثم في اتجاه عقارب الساعة. بعد ذلك ، ارفع رجلك اليسرى وقم بحركات دائرية للقدم. كرر التمرين على ساقك اليمنى. توقف لمدة 5-7 ثوان. بعد ذلك ، قفز في المكان لمدة 1-2 دقيقة.
يمكن أن يبدأ التدريب الرياضي الرئيسي بتمرين - القرفصاء. إنها بسيطة وفعالة. ضع ساقيك على مستوى الكتف. ضع يديك على حزامك. لزيادة الحمل ، يمكنك استخدام الدمبل الصغيرة التي تزن 1-2 كجم. كرر التمرين 15-20 مرة.
بعد ذلك ، قم بإجراء الطعنات. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم. الساقين معا. يتم وضع اليدين على الحزام. اخطو بقدمك اليمنى واجلس لأسفل بحيث تتشكل زاوية 90 درجة عند الركبة. ارجع برفق إلى وضع البداية. كرر التمرين على الساق اليسرى.
يرجى ملاحظة: يمكن إجراء الطعنات للأمام والخلف والجانبين.
يجب أن يتضمن المركب الأساسي ، المناسب للأداء في المنزل ، بالضرورة تمارين البطن. استلقى على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين دون رفع قدميك عن الأرض. ضع يديك خلف رأسك. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء. ارجع برفق إلى وضع البداية. كرر التمرين في مجموعتين من 15 إلى 20 مرة.
التمرين التالي مثالي لضخ الضغط السفلي. استلقى على ظهرك. ارفع ساقيك عن سطح الأرض وانحني عند الركبتين متقاطعين. ضع يديك خلف رأسك. مرتفعًا على مرفقيك ، ارفع الحوض برفق عن الأرض بمقدار 10-15 سم ، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية. يجب أن يتم التمرين لمدة 2-3 دقائق.
