في كمال الأجسام واللياقة البدنية ، ليس من المهم فقط ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن أيضًا التغذية السليمة المتوازنة ، بما في ذلك الفيتامينات والعناصر الغذائية الكافية. من أجل التكوين الطبيعي لمجموعات العضلات المختلفة ، يحتاج الشخص إلى البروتين أو البروتين ، وبالتالي فإن العديد من لاعبي كمال الأجسام يتناولون مشروب البروتين بالإضافة إلى نظامهم الغذائي المعتاد لزيادة كمية مادة بناء العضلات في الجسم.
تعليمات
الخطوة 1
إذا قررت البدء في تناول مشروب البروتين ، فهناك بعض القواعد لأخذ بروتين إضافي. من الأفضل شرب الكوكتيل ليس على الفور ، ولكن على عدة مراحل ، وتقسيم معدل حجمه إلى عدة جرعات.
الخطوة 2
قبل التمرين ، اشرب جزءًا من المخفوق ، بعد التمرين - الجزء الثاني حتى لا يعاني الجسم من نقص في البروتين طوال الجلسة.
الخطوه 3
إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية بسرعة وفعالية ، احصل على بروتين مصل اللبن الخاص وتناوله قبل التمرين وبعده - يعمل هذا البروتين بشكل أسرع من المخفوقات العادية.
الخطوة 4
من المفيد شرب منتجات البروتين في الليل قبل الذهاب إلى الفراش - لا تحتاج إلى شراء كوكتيلات خاصة لهذا الغرض ، يكفي شراء زبادي طبيعي عادي. في الصباح ، عند الاستيقاظ ، اشرب أيضًا الجرعة الصحيحة من البروتين.
الخطوة الخامسة
احسب كمية البروتين اليومية في آلة حاسبة خاصة واقسم الكمية على خمسة. ستحصل على كمية البروتين التي تتناولها في الصباح بالجرام. أضف الكمية المناسبة من البروتين (على سبيل المثال ، 20 جرامًا بمعدل يومي 100 جرام) في الحليب أو أي مشروب آخر واشربه في الصباح على معدة فارغة.
الخطوة 6
إذا كنت تستريح ولم تمارس الرياضة مطلقًا خلال النهار ، فلا تشرب مخفوق البروتين أكثر من مرتين في اليوم. إن تزويد جسمك بما يكفي من البروتين على أساس منتظم مع التدريب المستمر سيؤدي إلى مجموعة فعالة من كتلة العضلات ، ويمكنك أن تجد الشكل الذي تحلم به.
