تحتاج كل امرأة إلى تدريب عضلات صدرها حتى لا يتدلى ثديها بمرور الوقت. عضلات الصدر كبيرة جدًا ، وإذا كنت جادًا في التدريب ، يمكنك حتى تكبير صدرك قليلاً ، وكذلك ضبط شكل ذراعيك.
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك غالبًا مشاهدة إعلانات عن الكريمات المعجزة التي تساعد على زيادة حجم الثدي بحجم واحد على الأقل. لكن في الواقع ، اتضح أنه لا يوجد أي معنى عمليًا من هذه الكريمات. لكن إذا انتبهت للتمارين على عضلات الصدر 3-4 مرات في الأسبوع ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بضمير حي ، وإلا فسوف تضيع وقتك.
الخطوة 2
قبل التدريب ، قم بتسخين العضلات قليلاً ، وقم بتدوير كتفيك للخلف وللأمام. ثم لا تتردد في البدء بالتمارين الفعالة التالية للثدي الجميل.
الخطوه 3
ادفع من الحائط. اضغط على ذراعيك المستقيمين على الحائط وابدأ في عمليات الدفع ، افعل ذلك 15-20 مرة في 3 مجموعات.
الخطوة 4
ضع يديك على الأرض ، وحافظ على استقامة ظهرك وركبتيك على الأرض. أثناء الزفير ، ابدأ بالضغط ، وحاول ألا تنحني في أسفل الظهر. قم بعمل 3 مجموعات من 10 إلى 15 عدة.
الخطوة الخامسة
ادفع للأعلى بنفس الطريقة كما في التمرين السابق ، وجِّه يديك إلى الداخل فقط: يجب أن ينظر كل منهما إلى الآخر. قم بعمل 3 مجموعات من 10 إلى 15 عدة.
الخطوة 6
قم بنوع آخر من تمرين الضغط ، وخطة العمل تشبه التمرينين السابقين ، والآن فقط يجب توجيه اليدين في اتجاهين متعاكسين.
الخطوة 7
التمرين التالي هو دفع الكرسي. قف وظهرك إلى الكرسي ، ضع يديك على المقعد. حافظ على قدميك على الأرض بزاوية 90 درجة. اثنِ ذراعيك وانزل نفسك لأسفل وعد إلى وضع البداية. قم بعمل 3 مجموعات من 15 إلى 20 مرة. بفضل هذا التمرين ، لا تعمل عضلات الصدر فحسب ، بل تعمل أيضًا ثلاثية الرؤوس.
الخطوة 8
استلق على الأرض ، خذ الدمبل في يديك. ارفع الدمبلز لأعلى ولأسفل. قم بأداء 3 مجموعات من 15 إلى 20 عدة.
الخطوة 9
استلقِ على الأرض ، خذ الدمبل وافرد ذراعيك على جانبيك. أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك وأنزلهما لأسفل. قم بأداء 3 مجموعات من 15 إلى 20 عدة.
الخطوة 10
في النهاية ، قم بتمرين الإطالة: ضع يديك خلف ظهرك وقم بالتمدد للخلف.
