الأرجل النحيلة والحمار المرن الضخ هو حلم العديد من الفتيات الحديثات. يمكن تحقيق الكمال الجسدي بمساعدة التغذية الصحية السليمة والعناية التجميلية الخاصة ، لكن التأثير الأكبر يتحقق فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بعد ظهور أجهزة المحاكاة الخاصة ، أصبح الحصول على الشكل المثالي أسهل بكثير. يبقى فقط معرفة أنواع تمارين الساق والأرداف الأكثر فعالية.
أي تحسين للذات يتطلب وقتًا وجهدًا. بعد أن قررت أن تجعل جسمك في حالة بدنية جيدة ، يجب أن تنسجم مع العمل طويل الأمد الذي يتطلب النظامية وضبط النفس. هناك العديد من الموارد على الإنترنت ، وبعد الدراسة يمكن لأي فتاة أن تضع خطة تغذية وتدريب مثالية لنفسها. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على المبتدئين فهم كمية كبيرة من المعلومات ، ويتم استبدال محرك الأقراص الأولي بعدم اليقين. في هذه الحالة ، ستساعد الدروس في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف أخصائي مختص. سيقدم المعلم المشورة بشأن النظام اليومي الصحيح ، وأساسيات التغذية ، وكذلك تحديد النشاط البدني وفقًا لنوع الشكل والتدريب الأولي. إذا لم يكن هناك وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فستكون السباحة والركض بديلاً ممتازًا للتدريب على "الحديد".
في السنوات الأخيرة ، ازدادت شعبية أنواع مختلفة من معدات التمارين المنزلية المحمولة للساقين والأرداف. يصبح شراء مثل هذا المحاكي حلاً ممتازًا للأمهات الشابات والنساء فقط اللواتي يقدرن وقت فراغهن.
السائر
يعد السائر أحد أكثر أجهزة المحاكاة المنزلية ديمقراطية وفعالية. هذه الوحدة صغيرة الحجم وسهلة النقل ومثالية للمساحات الصغيرة. يحاكي السائر صعود درجات السلم ، مما يخلق عبئًا ملموسًا على عضلات الساقين والأرداف. ستسمح لك الفصول الموجودة في هذا المحاكي بتكوين حمار جميل ، والمساعدة في التخلص من السيلوليت ، وكإضافة - تطوير التنسيق ومواءمة وضعك.
يُمنع استخدام دروس مكثفة على السائر للأشخاص المصابين بأمراض المفاصل والجهاز القلبي الوعائي.
لتحقيق تأثير جيد ، يكفي أن تتدرب لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.
ممارسة الدراجة
إنها بلا شك واحدة من أشهر أجهزة التمارين المنزلية وأكثرها طلبًا في جميع أنحاء العالم. التدرب عليها يساهم في إنقاص الوزن بسرعة وتشكيل صورة ظلية جميلة ، لأن دراجة التمرين تستخدم عضلات الجسم كله. التمرين على دراجة ثابتة مثالي 3-5 مرات في الأسبوع.
يجب أن تستمر التدريبات الأولى من 10 إلى 15 دقيقة ، وأن تصل تدريجيًا إلى نصف ساعة.
جهاز السير المتحرك
مدرب آخر للساق والمؤخرة. يمنح الجري نشاطًا بدنيًا ممتازًا لعضلات الأطراف السفلية ويزيد من تهوية الرئتين ويدرب عضلة القلب. الركض هو الشكل الطبيعي للنشاط البدني. يمكن أن تساعدك التدريبات العادية على جهاز المشي على إنقاص الوزن بسرعة وبناء عضلات جميلة.
مدرب بيضاوي الشكل
إن ellipse هو مدرب فريد ومبتكر يجمع بين وظائف السائر وجهاز المشي ودراجة التمرين. وبعبارة أخرى ، فإن القطع الناقص يحاكي مسار الدرج. هذا حقًا اكتشاف رائع للنساء اللواتي يرغبن في الحصول على شخصية متناسبة جميلة. هذا المدرب يحفز عضلات الجسم كله وخاصة الفخذين والارداف والساقين. في المرحلة الأولية ، يكفي إجراء 3-5 تمرينات خلال أسبوع يستمر من 10 إلى 20 دقيقة ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت تدريجيًا إلى 40 دقيقة. تم تجهيز جميع النماذج الإهليلجية بمفاتيح تبديل مستوى التحميل ، والتي ستسمح للنساء من مختلف مستويات التدريب باختيار نوع التدريب الخاص بهن.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الدوري والجهاز العضلي الهيكلي توخي الحذر عند ممارسة التمارين على جهاز التمارين البيضاوية.
يمكن للأشخاص ذوي مستويات الدخل المختلفة شراء القطع الناقص بسهولة للاستخدام المنزلي. تبدأ أسعار الموديلات من 7000 روبل.
